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GRR: comment faire sans bâton?

Publié par Expert Grand Raid dans le blog Expert Grand Raid. Nombre de vue: 3121

Question, oh combien controversée, moi qui ai commencé le trail à la Réunion en 2009 là où les bâtons étaient inexistants voire interdits dans les courses !

Pendant de longues années, je ne me suis jamais servi de cet accessoire : plus exactement de 2009 à … cette année 2015.

Et finalement, j’y ai pris goût : j’ai maintenant du mal à m ‘en passer après 6 mois de pratique.

Et pourtant, j’étais persuadée que cela ne servirait à rien, sauf à m’encombrer les mains.

Maintenant que je les utilise, je ne vais pas le nier : les bâtons sont d’une aide appréciable aussi bien dans les montées que dans les descentes. C’est à l’occasion d’un bon d’achat gagné lors d’une course que j’ai investi dans une paire de bâtons.

Donc, petit retour en arrière : comment faire sans bâtons ? Parfois on n’a pas le choix (voir ci-dessous).

Comment pallier le manque de bâtons :

Dans les montées : ne pas hésiter à se servir des bras en appuyant sur les quadriceps pour aider à la poussée et ainsi « utiliser » moins de force des membres inférieurs. Ne pas hésiter à se pencher franchement en avant dans le mouvement d’appui des mains sur les quadris, ça aide vraiment.

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Pour s’y entraîner, je conseillerais des séries de montées d’escaliers, (ça se trouve partout les escaliers !) ou de petites pentes raides pour ceux qui résident à la campagne.

Pour les descentes : pas de secrets : j’ai lu dans des articles de trail que pour être bon en descente : il fallait tout simplement faire de la descente. (sic).

C’est certes traumatisant pour les fibres musculaires, mais ça contribue paradoxalement à les renforcer !

En descente le but du jeu est d’amortir au maximum les chocs et surtout éviter de poser brutalement le talon en premier : patte de velours dans la descente !

Notre coach de l’époque (Eric Lacroix) préconisait la technique des « pierres brûlantes » dans les descentes raides et/ou délicates. Faire comme si l’on courrait sur des braises en enchaînant les petits pas très rapides en appuis sur la pointe ou l’avant du pied. C’est épuisant au niveau cardio-vasculaire, mais comme pour les montées : il faut s’y entraîner !

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A essayer d’abord sur des portions de descentes peu techniques (chemin roulant et pas trop incliné), pour ensuite augmenter la pente, puis la difficulté technique (chemins irréguliers, avec des pierres, des racines... type de chemins de sous-bois glissants à souhait).

Le conseil que je pourrais donner est :

- si vous avez l’habitude des bâtons : il va falloir les laisser au placard progressivement pour habituer les muscles et le corps à travailler autrement.

- Et puis l’énergie que vous utilisez à les porter, les ranger, les plier, les régler… constituera au final un gain de temps et de confort quand vous aurez les mains libres.

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- Avoir les mains libres permet aussi de s’aider en montée en appuyant sur les cuisses et en descente pour s’aider dans les passages techniques (rochers) et/ou pour se retenir à la végétation en descente.

- Si vous pensez que c’est impossible de courir sans bâtons, positivez et demandez vous comment vous faisiez avant ( ?) et comment font tous les coureurs (réunionnais entre autres ) pour qui l’usage des bâtons n’a jamais été autorisé en course (du moins jusque 2012 quand j’ai quitté la Réunion).

- ET puis…. De toute façon : vous n’avez pas le choix !!! Bâtons interdit lors du Grand Raid de la Réunion !

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NB : en 2012 en arrivant en France, j’ai fait la Sierre- Zinal … car justement les bâtons étaient interdits. Faites comme moi, trouvez-vous un trail où les bâtons sont proscrits, ou participez tout simplement à un petit trail où vous oublierez bien entendu de prendre les bâtons… et encore une fois : appréciez le confort d’avoir les mains vides !!!

Pièces jointes:

  • Frédéric A. (FRA 006) #4
  • Nicolas P. (FRA 088) #3
  • Gerald G. (FRA 007)
  • Thomas C. (BEL 4000)
  • Cédric T. (FRA 001)
  • Eric B. (FRA 025)
  • Philippe G. (FRA 066)
  • Frederic B. (FRA 069)
  • Yoann C. (FRA 063)
  • Joel A. (FRA 038)
  • Franck A. (FRA 070)
  • Jean-michel P. (FRA 015)
  • JEAN-SEBASTIEN J. (FRA 079)
  • Anthony L. (FRA 008)
  • Maxime S. (FRA 085)
  • MATTHIEU C. (FRA 035)
  • Julie B. (FRA 079) #3
  • CHRISTOPHE M. (FRA 005)
  • William L. (BEL 4630)
  • Florence R. (FRA 071)
  • Raymond B. (FRA 038)
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