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L'Ultra Grand Raid des Pyrénnées 2014 - Début de la préparation

Publié par Expert entrainement dans le blog Expert entrainement. Nombre de vue: 1408

L’Ultra Grand Raid des Pyrénnées qui se déroule fin août est l’un des plus beaux Trail Européen !
Une distance de 160km avec un 10000m D+ pour "découvrir" les montagnes des Pyrénées, des décors et des paysages magnifiques inoubliables pour un Trailer.

[​IMG] Je me lance dans cette grande aventure de l’Ultra Trail dans les Pyrénnées après avoir déjà couru l’Endurance Trail des Templiers en 2013 (105km).
Un vrai challenge pour tout passionné de Trail !

J’ai débuté ma préparation depuis quelques semaines :

[​IMG] "Un Ultra-Trail de ce genre demande une préparation bien spécifique personnalisée et progressive pour habituer le corps et aussi le mental à surmonter les difficultés. On ne se lance pas dans une épreuve comme celle-ci .. du jour au lendemain ! J’ai aussi le soutien de toute ma famille qui est très important et celui aussi de tous mes potes, amis...."

[​IMG] Avec mon coach Thierry, mon plan est établi en 4 phases précises sur 30 semaines afin d’être au top ce Vendredi 22 août 2014, le jour du départ de cette grande épreuve trail !

[​IMG] 1ère Phase : 5 semaines de travail des bases (vitesse, côtes courtes, rythme)
• Du Lundi 27 Janvier au Dimanche 02 Mars (Trail du Vulcain : 42km et 1700m D+).
Phase récup : 2 semaines cool avec footing lent et sortie vélo.
• Du Lundi 03 Mars au Dimanche 16 Mars.

[​IMG] 2ème Phase : 9 semaines de travail avec augmentation progressive des kms et travail spécifique Ultra-trail.
• Du Lundi 17 Mars au Samedi 17 Mai (Trail du Pic St Loup : 120km et 6000m D+).

[​IMG] Phase repos : 10 jours sans activité sportive.
• Du Lundi 19 Mai au Mercredi 28 Mai.

[​IMG] 3ème Phase : 3 semaines de travail séances vitesse et rythme sur terrain plat.
• Du Jeudi 29 Mai au Dimanche 22 Juin (Trail de Guerlédan : 52km en mode très relax !, le 08 Juin).

[​IMG] Phase récup : 1 Semaine repos avec sortie vélo cool.
• Du Lundi 23 Juin au Dimanche 29 Juin.

[​IMG] 4ème Phase : 8 semaines spécifiques pour le GRP en effectuant en mode prépa L’Inter Lac Annecy- Le Bourget (19 Juillet) ou La 6000D (le 26 Juillet)
• Du Lundi 30 Juin au Vendredi 22 Août (Trail GRP).

[​IMG] Je vais participer aussi à des courses natures et trail en Loire Atlantique en guise de préparation et au départ du prochain Marathon de Nantes le 27 Avril pour accompagner mon frère qui va courir son 1er marathon autour de 4h !

La saison est lancée...et on ne va pas s’ennuyer !!!
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