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URTB: comment se préparer au 120 km?

Publié par Expert entrainement dans le blog Expert entrainement. Nombre de vue: 6032

Fabian, notre grand gagnant du jeu concours "trails de rêves" spécial UTRB a revu son objectif à la hausse et a donc adapté son entrainement. Découvrez les contenus de ses séances et ses astuces qui lui seront utiles pour relever le défi, avec comme objectif principal d'avoir du plaisir, tant à l'entrainement qu'en course!!

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- Quel est ton objectif pour l’épreuve de l’UTRB ?

Ah, là, je me lance un vrai défi ! Mes objectifs d’avant l’été étaient la Marathon Race d’Annecy (43 km - 2800 D+) et la FTS d’Herbeumont en Belgique (55 kms – 1800 D+). A Annecy, c’était la première fois que je faisais ce genre de parcours. Le but était de finir avec le sourire (et pas un sourire crispé en passant devant les amis !) et en 8h de course. Objectif largement atteint : 7h20 de course, grand sourire tout le long du parcours et à l’arrivée, ni crampes, ni déshydratation, ni hypoglycémie.

Les premiers contacts avec le directeur de course de l’UTRB m’ont laissé songeur. Le parcours détaillé du 42 était sympa mais le 120 semblait incroyable. J’ai d’abord été raisonnable et me suis inscrit sur le 42 km. Mais une forme d’excitation a continué à monter toute la semaine suivante, avec une envie de voir où sont mes limites et de me faire plaisir sur ce parcours qui semblait trop beau pour ne pas être tenté. De plus, l’encouragement de mes compagnons trailers a joué. Autour de moi, tout le monde se réjouit de cette course et me soutient. J’ai donc modifié mon inscription pour partir sur le 120 km, avec comme objectif d’aller le plus loin possible (du point de vue parcours) et de profiter un maximum de la beauté du lieu.

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- Comment agences-tu ton entrainement hebdomadaire ?

Mon entrainement est calqué sur le même esprit : prendre plaisir. J’anime et je cours dans plusieurs groupes de course. Cela me donne la possibilité de faire trois sorties très différentes sur la semaine : une cool sur route le lundi soir, une grosse le mercredi soir sur route et chemins et une belle sortie trail le week-end. Les moments partagés dans la bonne humeur sont importants. Lors de ceux-ci, je m’adapte au niveau du groupe et j’y ajoute des entrainements croisés vélo et natation, des séances de compex pour préserver mes articulations et de la PPG. Il me semble aussi très important de mettre le repos au même niveau que l’entraînement. Un corps fatigué risque de se blesser et un esprit usé manque d’envie et de volonté.

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- Quel est le contenu de tes séances ?

Lundi : 1h cool sur du plat ou légèrement vallonné + compex (endurance) + gainage/renforcement musculaire (sauf si grosse fatigue).

Mardi : repos

Mercredi : 1h30 de bon niveau (fartlek, fractionné, côtes et descentes) + un peu de compex

Jeudi : méditation

Vendredi : 30 minutes de natation, 20 minutes de sauna

Samedi : repos

Dimanche : sortie plus longue 2h-2h30 type trail technique.

La méditation me permet de me centrer et me concentrer constamment sur ma technique de course, mes ressentis physiques, les douleurs, la soif, la faim et ainsi pouvoir prévenir les couacs. Cela me permet aussi de pouvoir me concentrer totalement sur mon objectif et d’équilibrer mon avancée par rapport aux soucis éventuels.

- Quelles sont tes courses préparatoires ?

La Marathon Race d’Annecy en fut une (et une belle). La FTS 55 en Belgique (55 kms – 1800 D+) et quelques petites course de 10-12 kms pour faire un peu de vitesse.

Je le disais plus haut, la Marathon Race était l’objectif premier. Nous nous entrainions depuis l’hiver dernier. Pour L’UTRB, à 1 mois de l’épreuve, l’entrainement physique est secondaire par rapport au repos. Je vais donc faire la FTS ce 4 juillet, c’est un parcours technique et varié dans une ambiance incroyable. Ensuite, repos et gardant les acquis.
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- As-tu des trucs et astuces pour améliorer ta préparation physique ?

Encore une fois, prendre plaisir et s’écouter. Quand je suis fatigué et que l’envie diminue, je me repose. Mais ça ne suffit pas. Je cours de temps en temps avec des Five Fingers pour renforcer ma technique midfoot, renforcer les ligaments et tendons des chevilles et augmenter l’effet ressort du mollet. Le barefoot m’oblige à rester très attentif à la technique (mais il faut être prudent car ça peut être traumatisant pour le corps).

Mes réflexions vont plus loin que l’entraînement physique et musculaire. De par mon boulot, je pousse tout une série de questionnement le plus loin possible sur le corps, son fonctionnement, ses capacités. Nous ne sommes pas que des machines mécaniques qui réagissent de mieux en mieux avec l’entraînement. C’est bien plus complexe. A l’entraînement, il faut ajouter une réflexion sur une meilleure alimentation, sa qualité et aussi l’équilibre acide-base, les associations alimentaires…

L’attention au corps passe aussi par du bien-être et des soins préventifs. Je me repose autant que possible, je pratique du do in (étirements énergétiques) 2-3 fois par semaines, je médite et anime des groupes de pleine conscience, je reçois des massages.

En plus de ceci, un truc que je vais appliquer en vue de l’UTRB sera la préparation du corps à la chaleur. J’irai courir en milieu de journée en plein soleil en buvant beaucoup… de l’eau. ;-)

Vous aussi, tentez de gagner un dossard pour une de nos courses partenaire avec notre jeu concours "trail de rêves" spécial Oman Désert Marathon!

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Pièces jointes:

  • Yoann C. (FRA 063)
  • Olivier C. (FRA 026)
  • MATTHIEU C. (FRA 035)
  • Benjamin D. (FRA 038) #3
  • Eric F. (FRA 006) #3
  • Karine M. (FRA 073)
  • Célia F. (FRA 077)
  • Cyril V. (FRA 073)
  • Anthony L. (FRA 008)
  • Stéphane R. (FRA 001)
  • Jean-michel P. (FRA 015)
  • Fabian B. (BEL BE)
  • Anthony L. (FRA 008)
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