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2019 damien

Discussion dans 'Coaching - Conseils... par Denis FRITSCH' démarrée par Damien D. (FRA 027), 28 Janvier 2019.

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    Damien D. (FRA 027) #2

    Damien D. (FRA 027)

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    Bon je ne sais pas, mais en tout cas c'est fait :p
    Et ce soir sortie du mercredi avec Foulées Louviers
    4 km en 36' avec les débutants puis 9km 54' avec les autres coureurs
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  2.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Aujourd'hui petite séance de compex musculation puis passage chez l'osteo car le garçon tirait sur la gauche et cela commençait à entrainer qq tensions musculaires.
    C'est couillon moi qui d’origine tire plutôt sur la droite, pour une fois j'étais presque dans l'axe :p:p:p
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  3.  
    Nicolas B. (FRA 027)

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    En tout cas tu et régulier mon Damien et ça c’est bon
  4.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Oui j'essaye. Il me faut ça pour pouvoir essayer d'atteindre mes objectifs ;)

    Afin de ne pas faire trop de conneries après le passage chez l'ostéo, j'ai transformer la séance de CAP de vendredi en VTT sur route avec 2x20' tout à droite 44km en 2h

    Samedi sortie trail 14 km 690 D+ en 2h...jambes fatiguées de la balade de la veille + 40' HT (14 km) le soir

    Et aujourd'hui Compex Musculation pour les cuissots.

    Encore une bonne semaine ;)
  5.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Histoire de bien commencer la semaine sortie route sous un beau soleil : 5 km avec Isa + 2x12' à 13km/h + RAC 1h10 12 km + compex recup

    Et aujourd'hui compex musculation pour les cuissots (max 550)
  6.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    la prépa continu avec :
    Mercredi compex gainage + sortie route avec Foulées Louviers 10 km 56'. Sortie cool et sympa
    ce soir retour du boulot sur route avec 10x400m sur piste en mode tracteur :( mais régulier(13.5 km/h). au final 1h50 17.8 km...mais fatigué.
    J'avais prévu de faire du compex demain mais ça sera repos jusqu'à dimanche, histoire de faire 1 peu de jus ;)
  7.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Petit retour sur ma balade du dimanche avec Nico.
    Tout s'est bien passé, le but était de faire une sortie longue sans taper dedans et de bosser l'alimentation.
    Qq trucs a améliorer sur l'alimentation, mais sinon ca a été. Pas de courbatures, juste qq douleurs au niveau des articulations le lendemain.
    Donc super content:D:D:D
    Pour les details, il faudra attendre mon CR :p:p:p
    Nicolas B. (FRA 027) aime votre message.
  8.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Bon sinon forcement l'entrainement à repris mais light cette semaine

    Mardi 50' de HT cool
    Mercredi Compex pour les cuisses (max 600) + 50' de HT un peu moins cool
    ce soir Compex pour les cuisses (max 600) et demain on ressort les runnings :D:D:D
    Nicolas B. (FRA 027) aime votre message.
  9.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Comme prévu samedi petite sortie trail sous la pluie avec 10x100m en côte 1h05 7.7 km et 420 D+
    Dimanche compex gainage puis sortie CAP cool avec Isa en vélo 55' 9.9 km
    Voilà qui en finit avec cette semaine light.
  10.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Après 1 semaine cool, reprise des hostilités
    Lundi : sortie route avec un peu de D+ (marche dans les côtes) puis 10x200m en côte (en courant) 15 km 470 D+ 1h40
    Mercredi : sortie seuil avec 3x12' à 12km/h sous la pluie et un orage :confused: 15.5 km 1h25
  11.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Aujourd'hui sortie au feeling en rentrant du boulot par la forêt et le tout sans pluie :D:D:D
    12 km 375 D+ en 1h22
  12.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Vendredi j'avais prévu de faire du compex, mais 2-3 trucs qui ont pris plus temps que prévu m'ont obligé à zapper la séance pour les cuissots :(

    Samedi matin, nous devions faire 1 grosse séance de D+ avec Nico. Mais la pluie rendant les falaises trop glissantes :confused:, sortie reportée à la semaine prochaine.
    Du coup je suis allé faire 1 tour en forêt en doublant voir triplant les côtes
    2h30 18km 860D+

    Dimanche
    Rando en famille 1h20 6.6 km puis compex (max 600) en soirée
  13.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Bon semaine bien chargée encore. Du coup je n'ai pas eu le temps de passer sur mon post :(
    Mais l'entrainement se poursuit, c'est le principal :D

    Lundi : 40' de HT 14km
    Mardi : compex cuisse (max 650)
    Mercredi : sortie du mercredi avec Foulées Louviers groupe débutant 4.6 km 34' puis sortie seuil tout seul avec 2x20' à 12.2 km/h 10km 51'
    Jeudi : comme j'avais un petite tension au niveau d'un ischio, sortie CAP transformée en HT avec 4x4' r1' + 10x 30/30 tout à droite 40' 14 km + compex gainage

    Et demain sortie D+ avec Nico :D:D:D
  14.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Comme prévu aujourd'hui une belle sortie avec Nico 16.9 km 1425 D+ en 3h30 (3h17 selon strava) en rando course

    [​IMG]

    [​IMG]
    Et demain 1h30 trail pour voir si j'ai encore du jus :rolleyes:
  15.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Comme prévu, ce matin, sortie trail 1h30 11.5 km 515D+...les jambes allaient plutôt bien, juste les quadri qui se rappelaient à moi en descente :D

    J'ai enchainé avec une petite rando en famille l'après midi 1h15 5.3km 190D+

    Bon,normalement ce soir séance de compex pour finir d'exploser les cuissots :confused:...y a plus qu'à espérer que la journée de demain me permettra de les récupérer :p:p:p
  16.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Bon pas mal occupé cette semaine tant sur le niveau pro que perso. Du coup pas pu venir avant :(

    Dimanche comme prévu, séance compex pour les cuissots (max 650)

    Lundi sortie cool avec Isa qui suivait en vélo : 9 km 51' les jambes étaient tjrs fatiguées :oops:

    Mardi séance de compex pour les cuisses (max 700)

    Mercredi mon 1er Test d'effort puis sortie au feeling car plus de jus alors que j'avais prévu de faire du seuil. Faut dire que ca tire sur la couenne ce genre de test o_O:confused: 1h20 13 km 100D+

    Jeudi séance de compex pour les cuisses (max 700)

    Vendredi repos :D

    Aujourd'hui debut du Week end choc :
    Matin rando course 2h45 20 km et 1000D+ avec sac lesté
    Après midi balade en vtt sur route 2h07 43km 495 D+

    Et demain Trail 30km 800D+ le matin et pt'ite rando l'après normalement
  17.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Bon comme je m'y attendais la balade du jour n'a pas été facile mais c'était le but.
    Malgré une bon 1ère moitié de course, les cotes de mi course ont eu raison de mes jambes et il a fallu gérer. Je finis malgré tout en 3h06 (133/250) les 30 km et 800D+ du jour :) par contre ça a bien tapé dans les réserves :eek:.

    Et histoire de bien finir ce WEC, dans l'après midi rando avec Isa en poussant sur les bâtons 9,2km 1h35

    Demain repos :D
  18.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Je me sens seul sur mon post :( si jamais qqn passe par là merci de me faire signe sinon on va finir par me prendre pour un dingue qui poste uniquement pour lui :eek::confused:

    Bon sinon au niveau prépa :
    Lundi compex gainage, histoire de laisser les jambes se reposer :D
    Mardi compex cuisse (max 750) + compex recup
    Mercredi HT cool 40' 14 km + CAP cool 50' 9km
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    Damien D. (FRA 027) #2

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    Bon bah on dirait que je suis seul :confused:o_O heureusement que ça ne m'empêche pas de courir :p:p:p

    Jeudi compex cuisse (max 750) + compex recup
    Samedi sortie route avec 10x250 en côte 1h40 16km 295 D+
  20.  
    Damien D. (FRA 027) #2

    Damien D. (FRA 027)

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    Suite du week end :
    samedi après midi : rando avec bâtons avec Isa 1h30 7.3 km 200 D+

    ce matin j'aurai du faire 1h30 avec 2x30' au seuil...mais les jambes n'étaient pas en forme et ça grinçait un peu au niveau tendon d’Achille droit :confused:, du coup j'ai fait la séance à vélo : 1h50 avec 2x30' tout a droite 41 km 220D+

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