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2019 damien

Discussion dans 'Coaching - Conseils... par Denis FRITSCH' démarrée par Damien D. (FRA 027), 28 Janvier 2019.

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    Damien D. (FRA 027) #2

    Damien D. (FRA 027)

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    Reprise de la CAP aujourd'hui avec 1 sortie sous la flotte :confused: en mode cool 1h20 12.2 km 250 D+ après séance de compex cuisses (max 750) Lundi et gainage compex mardi.

    Tout était redevenu normal au niveau des jambes :)
  2.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Mercredi, malgré 1 temps de M.... reco du parcours CAP du Duathlon organisé par le boulot avec 1 peu de rab pour essayer de faire 1h30...mais j'ai capitulé après 1h20 sous la flotte sans veste de pluie :oops:
    1h30 12.2 km 250 D+

    Jeudi Duathlon (CAP + VTT)
    - échauffement 22' 3.8 km
    - Course 9.8km 260 D+ en 52' avec une 1ère moitié sur la réserve et une 2ème moitié à bloc. Et comme mon binôme à bien assurer aussi sur le VTT : 3ème/17 :cool:

    Vendredi
    Compex cuisses (max 600) j'ai préféré ne pas aller a fond pour assurer la balade du lendemain

    Samedi
    Dernière sortie longue avec Flo et Nico
    18.3 km 1655D+ en 3h42...une belle répétition avant l' AMT 100 :D
  3.  
    Damien D. (FRA 027) #2

    Damien D. (FRA 027)

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    Dimanche je devais aller faire 1 séance de seuil, mais le bricolage ayant pris plus de temps que prévu la séance a été décalé à lundi matin

    1h50 18.6 km avec 2x5x30/30 autour de 15/16 km/h et 5x800m autour de 13/13.5 km/h

    Mardi
    40' de HT cool 14 km

    Mercredi
    Sortie cool avec foulées Louviers 45' 8 km...par contre malgré la sortie, j'ai 1 petite contracture au solaire :confused::(...du coup massage et compex décontractant pour que sa passe au plus vite
  4.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Oups quasi 3 sem que je ne suis pas venu :(
    Rassurez vous tout va bien, mon AMT s'est bien passé et sera l'objet d'un CR.
    En attendant je profite de ma coupure pour m'occuper de trucs que je n'avais pas eu le temps de faire surant ma prépa ;)
  5.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Damien D. (FRA 027) #2

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    hello, avec la fin de vacances, retour au charbon pour préparer le trail des Rois Maudits 53 km et 2250 D+ fin septembre.

    Hier 1h30 (17 km) avec 4x7' à 12.3 km/h
    Ce soir 45' cool (7.5 km) puis 30' de PPG...ça pique la PPG, j'avais oublié :confused::eek::p
  7.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Même si c'est un peu dur de parler entrainement suite à l'annonce d'hier, pour respect pour Damien, il faut continuer à vivre et à profiter de nos proches.

    Jeudi : compex cuisses ...ca pique :confused:
    Vendredi : 1h cool 10 km
    Samedi : sortie trail 1h55 15 km et 515 D+...pas de jus, pas de jambes

    Lundi sortie seuil 1h30 avec 3x10' à 12.2 km/h +2.5' à 13.6 km/h (17 km)...bonne séance, ca fait plaisir :D
    Mardi : compex cuisses
    Mercredi : 1h avec 5x1'30/1' (55' 10 km)
  8.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    L'entrainement continu :
    Samedi : sortie D+ 13 km 960D+ en 2h30...y a encore du boulot
    Dimanche : 40' HT (14.5 km) + 30' de PPG
    Lundi : sortie seuil 1h30 avec 2x15'à 12.2 km/h +2.5' à 13.3 km/h (16.5 km)...bonne séance, mais un peu dure sur la fin
    Mardi : compex cuisses
    Hier : sortie trail 2h15 19.3 km et 610 D+ avec une grosse pensée pour Damien qui partait pour son dernier run :(
    Aujourd'hui : 8.5 km cool les jambes sont encore fatiguées de la veille
  9.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    Y a vraiment un truc qui va pas en ce moment car je n'arrive même plus a venir sur le forum :confused:...on a raccourci la durée des journées ou quoi :eek:

    Bon le plus important est que l'entrainement continu, même si avec la rentrée scolaire, il a fallut faire qq règlages au niveau orga ;)
  10.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    La prépa continue, encore sortie seuil et il sera temps de commencer à lever le pied pour faire du jus et être au top fin septembre :D
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    Charles D. (FRA 081)

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    allez le normand , on lache rien et on s'affute pour l'objectif
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    Damien D. (FRA 027) #2

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    Merci Charles :)...ça fait plaisir de voir qu'il y a qqn qui me lit de temps en temps, j'ai failli sombrer dans la déprime :p:p:p
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    Charles D. (FRA 081)

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    un normand , meme expatrié dans le sud , reste un normand :D
    je découvre les trail du coin , moi qui n'a fait que la sente des moines la haut
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  14.  
    Damien D. (FRA 027) #2

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    N’hésites à me faire signe si jamais tu viens reprendre ta dose de verdure et de camembert made in Normandie ;)
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    Charles D. (FRA 081)

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    Damien D. (FRA 027) #2

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    Petit retour rapide en attendant le CR : Mon TRM s'est plutôt bien passé même si je n'ai pas encore pu passer sous la barre des 7h...mais de peu ;)

    7h03 155/476...à seulement 2h15 du 1er, un certain Aurélien Collet :confused:
  18.  
    Charles D. (FRA 081)

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    il porte bien sont noms :)
    qui qui le mecs ?
  19.  
    Damien D. (FRA 027) #2

    Damien D. (FRA 027)

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    Damien D. (FRA 027) #2

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