1. Ce site utilise des "témoins de connexion" (cookies) conformes aux textes de l'Union Européenne. Continuer à naviguer sur nos pages vaut acceptation de notre règlement en la matière. En savoir plus.

Développement de la vma sur 4 semaines, 3 et 4 sorties

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par David P. (FRA 024), 16 Mai 2016.

  1.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

    Messages :
    2 668
    "J'aime" reçus :
    164
    Voilà, en milieu de saison, histoire de se relancer après une PS qui a aboutit à un objectif plus ou moins long, avec beaucoup de travail de volume et d'allure spécifique, un plan pour re-motiver sa VMA avant une nouvelle PS.
    -Semaine 1 :
    VMA courte : 2x10x30"/30"-R=2'
    Footing 45' (si 4 séances)
    VMA longue : 10x400m
    Sortie longue 1h15' dont 4x3' à 85%VMA (85-90%FCM)-R=1'30"
    -Semaine 2 :
    VMA courte : 2x8x200m-R=2'
    Footing 1h00' (si 4 séances)
    VMA longue : 5x400m+5x500m
    Sortie longue 1h30' dont 4x4' à 85%VMA (85-90%FCM)-R=1'30"
    -Semaine 3 :
    VMA courte : 2x3x(300m-200m)-R=2'
    Footing 1h00 (si 4 séances)
    VMA longue : 10x500m
    Sortie longue 1h45' dont 4x5' à 85%VMA (85-90%FCM)-R=1'30"
    -Semaine 4 (recup) et test VMA :
    VMA courte : 2x10x30"/30"-R=2'
    Footing 45' (si 4 séances)
    Footing 45'
    Test VMA (type VM5) et 10x30"/30" après 5' de récupération après le test
  2.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

    Messages :
    1 652
    "J'aime" reçus :
    4 965
    Ah, c'est chouette ça, comme programme ! Y'a de quoi se faire bien mal mais je pense que je vais m'y coller dès la fin de l'année, après la TDS.

    Tu cale ça derrière les 4 semaines de reprise, si tu veux le faire en début de saison ?
  3.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

    Messages :
    2 668
    "J'aime" reçus :
    164
    Non, car après la coupure, puis la reprise, il te faut une prépa générale. Je colle ça plutôt après un premier objectif et une reprise, donc plutôt pour te redonner du peps en milieu de saison.
  4.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

    Messages :
    1 652
    "J'aime" reçus :
    4 965
    Alors je testerai l'année prochaine :)
  5.  
    Sylvain H. (FRA 027)

    Sylvain H. (FRA 027)

    Messages :
    516
    "J'aime" reçus :
    30
    Cool merci David.
  6.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messages :
    4 344
    "J'aime" reçus :
    12 009
  7.  
    Olivier M. (FRA 031) #3

    Olivier M. (FRA 031)

    Messages :
    219
    "J'aime" reçus :
    719
    Petite question sur la séance VMA courte : 2x8x200m-R=2' -> combien de récupération entre les 200? 30s?
    Sinon pour la séance 2x3x(300m-200m)-R=2', j'imagine que 300m est l'effort et 200m est la récup?
  8.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

    Messages :
    2 668
    "J'aime" reçus :
    164
    C'est sur le tableau d'allure, je n'ai pas les temps de recul en tête.
    Et non, tu fais 300m, recup (cf tableau), puis 200m, récup, trois fois, puis 2' de recul puis tu recommences.
    Olivier M. (FRA 031) aime votre message.
  9.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messages :
    4 344
    "J'aime" reçus :
    12 009
    Temps de récup :
    - 200m = 35"
    - 300m = 50"

    Pour ton 2ème exemple, 2x3x(300 - 200), ça fait un joli 3000m à 100% VMA :D
  10.  
    Christophe B. (FRA 082)

    Christophe B. (FRA 082)

    Messages :
    959
    "J'aime" reçus :
    920
    Salut david,

    Te serait-il possible d'épingler les derniers post de tes plans pour qu'on les retrouve facilement? :)

    Je vois que certains descendent de plus en plus sur les pages...
  11.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

    Messages :
    2 668
    "J'aime" reçus :
    164
    Normalement, l'équipe des Modos de Raidlight est sensée mettre tous mes posts en première page, comme les précédents
  12.  
    Christophe B. (FRA 082)

    Christophe B. (FRA 082)

    Messages :
    959
    "J'aime" reçus :
    920
    Ok !
    Je pensais que RL t'avait au moins octroyé ces droits ce qui serait logique sur la partie RMT vu ton travail accompli pour nous ici.:rolleyes:
    Ça serait dommage que tes posts se perdent au fin fond des pages... :confused::(

    Les modos vont peut-être sortir d'hibernation maintenant que les températures sont bien montées :D:D:D;):p
  13.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

    Messages :
    2 668
    "J'aime" reçus :
    164
    Si je connaissais la manip je le ferais bien volontiers.
    Christophe B. (FRA 082) aime votre message.

Partager cette page