Nouveau et demande d’aide

Salut Thomas, sois le bienvenu.
C'est quand ta course ?
Tu cours 2 fois par semaine, c'est bien ça ?

Merci
La course est le 13 octobre, oui j essaye de courir 2 fois semaine, avec minimum une séance de natation et un tennis

t'inquiète Thomas Seb à l'air d'être sur le coup Bienvenu à toi chez les Rmtistes mais faut qu'on te prévienne hein les coureurs du forum sont de vrai frappés mais je te dis pas le coach

Sa devise : vous signé c'est pour en baver

Bon je me sauve la

Merci
Je prend le risque

Tu prends beaucoup de risques en effet; le RMT, Régiment de Marche du Tchad, ce sont de vrais marins......effectivement tu vas signer pour en chier.........

C'est dans cette compagnie que j'ai fait mon service militaire et je n'avais jamais fait le lien avec le RMT

Vous me faites peur

T'as raison d'avoir peur mais t'inquiète pour le moment on est encore tous vivant

Salut Thomas, bienvenu dans la Team!
Je ne suis pas un accros des plans d'entrainement, je cours aussi pour le plaisir ce qui est le plus important pour moi. En rajoutant des séances de fractionné ca m'a beaucoup aidé à progresser.

On va commencer de manière très simple sur 4 semaines et on fera le point pour envisager la suite.
Je vais te proposer 2 séances / semaines : 1 assez intense et 1 où la durée augmente progressivement.

Tu as un cardio ? Tu connais ta VMA ?

J’ai un cardio, par contre non je ne connais pas ma VMA.
D’ailleurs hier j’ai voulu voir si je pouvais l estimer ( par rapport à ce que j ai pu voir avec un test sur 6min) mais là où je suis en vacance actuellement les terrains sont trop accidentés. Après je ne connais pas vraiment de méthode pour la calculer.

T'as pas un stade un parc de sport ou un espace plat pas loin?

Je vais voir cette après midi si je trouve un sentier assez plat. Mais là où je suis en Auvergne c’est pas forcément tres plat

J’ai essayé de voir ça, donc sur 6 min je serais sur une VMA à 11.5, je me suis testé sur un sentier assez plat.
Avec un FC Max à 183 bpm

aie je pense que le coach va demander au minimum un terrain plat et macadamiser
Le risque c est que ta vma soit sous estimer du coup car en terrain nature les impacts au sol peuvent a mon avis etre faussé sur sable par ex y a sure une perte de puissance un rocher peut modifier ta foulée donc perte de vitesse
Si tu refais sur route par ex avec le même profil suis sure que le resultat sera superieur que sur chemin
Le coach va deja te dire si ok pour lui ou pas assez precis
Un vrai ange gardien notre coach c est pour cela qu on l aime hein

Merci pour ta réponse
Oui je me doute que c’est pas le plus précis.
Je ferais ça sur route lundi prochain

Avec le cardio et la FC max, ça marche très bien aussi.
Je te mets ça demain Thomas.

Merci c’est vraiment sympas

On démarre donc avec un plan très simple et très soft, histoire de cadrer un peu ton entraînement.

Semaine 1
- 1h dont 4x (2' à 90% FCM / 1' récup footing) - 3' footing - 2x (5' à 85% FCM / 2' récup footing)
- Sortie Longue 1h15

Semaine 2
- 1h dont 6x 2' en côte à 85/90% FCM - récup en descente souple
- Sortie longue 1h30

Semaine 3
- 1h dont 1' - 3' - 5' - 3' - 1' à 85/90% FCM - récup moitié temps d'effort en footing
- Sortie longue 1h45

Semaine 4
- 1h dont 4x 4' en côte à 85% FCM - récup en descente souple
- 1h15 dont 3 x 6' à 85% FCM - récup 2' footing entre les séries

Consignes
- Avant chaque séance intense : 20mn footing facile + 5mn éducatifs athlé (talons / fesses, montées de genoux, pas chassés, etc) + 2 accélérations légères sur 60m.
- Finir la séance par 10mn footing facile
- Boire durant la séance (mini 500ml / heure)
- Séance côte : pente environ 10% ce qui permet de courir tout le temps
- Pas de sport le lendemain d'une séance intense.

Bien entendu, tu poses toutes les questions que tu veux avant de démarrer et pendant ce cycle de 4 semaines.