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Patrick : objectif infernal trail des vosges 200

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Patrick F. (FRA 087), 25 Juin 2019.

  1.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Alors je compte dessus le 12 octobre ;)
  2.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Aujourd'hui après 7h de voiture, je suis parti faire les 3h de vélo prévu, ça passe mais les jambes n'était pas au top :(
    3h16 - 83.58 km - 1469 D+ - 25.6 km/h
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  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Ouch', dur...
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  4.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Aujourd'hui, après une bonne nuit de sommeil, j'ai retrouvé l'envie de courir :)
    je devais effectuer 1h20 vallonné dont 3 x 6mn à 85% FCM, je suis parti en Creuse sur un parcours un peu technique et exigeant, mais je me suis bien fais plaisir :):)
    Résultat : 1h31 - 14.37 km - 487 D+ - 6'18/km (température 27°)
    - 6' = 0.77 km - 7'43/km - 58d+/19d-
    - 6' = 1.08 km - 5'32/km - 6d+/130d-
    - 6' = 0.86 km - 6.59/km - 84d+/0d-

    Résumé semaine : 5séances - 8h14 - 174.70 km - 3188 D+
    Vélo : 5h47 - 152.40 km - 2390 D+
    CAP : 2h26 - 22.29 km - 798 D+
    Semaine avec des hauts et des bas mentalement et physiquement , ça fais parti du jeu…
  5.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Bientôt les vacances ;)
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  6.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Aujourd'hui c'est début de la PS, séance faite à 20h30 pour avoir moins chaud (29°)
    VMA en côte - 1h15 dont 4 x 7' en côte à 85% FC max - r= descente
    Résultat : 1h08 - 11.25 km - 444 D+ - 6'00/km (4 x 900 m à 10.5 %)
    Les montées ont été fluides et très bonnes sensation :):)
  7.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Ce soir 32°, 1h fartlek léger 1h01 - 10.54 km - 264 D+ - 5'46/km, cool et bonne sensation :)

    cette petite sortie m'a permis de tester mes cascadia 14 et également reçu la ceinture stretch Raidlight vraiment top ;)
  8.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    La ceinture ne tient pas trop chaud ?
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  9.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Non pas du tout, vu qu'elle est autour de la taille et elle est fine. j'avais Flask 500 ml un téléphone clé de voiture, ça ne bouge pas ;)
  10.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Ce midi piste : 1h15 dont 2 x 6’/2’ + 2x 4’/2’ + 2x 2’/2’ à 85% FCM, bonne sensation, malgré un peu de fatigue, les nuits sont chaudes ici… :)
    6' - 1.40 km - 4'16/km
    6' - 1.45 km - 4'08/km
    4' - 0.99 km - 4'04/km
    4' - 0.97 km - 4'08/km
    2' - 0.52 km - 3'50/km
    2' - 0.52 km - 3'50/km
  11.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Ce matin vélo, pluie fine et vent, 3h06 - 78.16 km - 1435 D+ - 25.3 km/h, sensations bonnes sans plus.
    J'ai du mal à trouver le rythme idéal :oops:
  12.  
    Christian G. (FRA 029)

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    C'est à dire ? Tu vas trop vite au départ et ensuite tu cales ?
  13.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Non, c'est surtout quand ça monte, quel que soit le pourcentage, soit je mouline trop et je n'avance plus, soit je met gros (ce que je préfère) mais si un peu long l'acide lactique m'attaque les cuisses :(
    Ça fait 2 sorties où je n'arrive plus a gérer:(
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  14.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Aujourd'hui SL de 2h00, c'est mieux au niveau sensations mais pas encore le top
    Résultat : 1h43 - 18.29 km - 453 D+ - 5'39/km
    Résumé semaine : 5 séances - 8h12 - 131.60 Km -2656 D+
    Vélo : 3h06 - 78.16 km - 1435 D+
    CAP : 5.07 - 53.49 km - 1221 D+

    fin de semaine difficile, je pense que cela est du au manque de récupération, le sommeil a été difficile cette semaine.
  15.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Mardi VMA : 10+ 8’ + 6’ à 85% FCM – r=2’
    10' - 4'19/km - 2.31 km
    08' - 4'19/km - 1.85 km
    06' - 4'19/km - 1.39 km

    Mercredi vélo : 1h45 - 45.79 km - 776 D+ - 26.3 km/h (20 dernier km avec vent de face :oops:)
  16.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

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    c'est chiant ce p... de vent :(
  17.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Vendredi soir j'annule la séance de up and down (1h30) car douleur qui me tire dans le mollet droit et me rappelle de mauvais souvenirs, je vois une saison finie :(
    Je me réveille ce matin et miracle la douleur a disparue (peut être paracerque le coach habite près de Lourdes :p). J'ai séance de vélo 3h a effectué, j'attends la fin de l'après midi pour voir si le mollet fait des siennes.
    RAS, J'enfourche le vélo et pars tranquillement, les sensations sont bonnes, après 1h je décide d'accélérer tranquillement et je fais les 3h comme si de rien n'était.
    Par contre je trouve que dernièrement le vélo c'est difficile, en le contrôlant, je m'aperçoit que la roue arrière est voilée de chez voilée :confused:
    Résultat 2h55 - 79.73 km - 1333 D+ -27.3 km/h :)
    Demain 2h30 trail si tout va bien ;)

    Apres analyse, la douleur au mollet, je pense que ça vient des Cascadias 14 que je viens d'acheter, ils ont carrément refait la chaussure et descendu le drop de 10 à 8 mm. c'est le seul changement que j'ai eu dernièrement, je reste prudent suite à cette alerte :oops:
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  18.  
    Christian G. (FRA 029)

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    2 mm de moins en drop, c'est pas énorme mais ça peut jouer surtout que tu as déjà eu des soucis. Essaie sur des petites sorties tranquilles.
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  19.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Sortie trail ce matin 2h47 - 26.16 km - 779 D+ - 6'23/km et mollet RAS :)

    Résumé semaine : 5 séances 9h35 - 192.5 km - 3327 D+
    Vélo : 5h44 - 154.5 km - 2484 D+
    CAP : 3h51 - 37.97 km - 843 D+
    Semaine correct s'il n'y pas cette alerte du mollet :(

    Place à la semaine de vacances intensif en montagne (en espérant pouvoir faire réparer le vélo avant de partir) :)
  20.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Tu as fait la sortie sans les cascadia je pense ?
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