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Patrick prépare son pélerinage 2019

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Patrick F. (FRA 087), 18 Novembre 2018.

  1.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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  2.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Effectivement, j'ai l'impression qu'il y a du boulot :eek::rolleyes::D
  3.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Sébastien, tu as vu mon mail de lundi avec mes questions :rolleyes:;)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  4.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Tes questions portent sur un entraînement "sourire" ?
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.
  5.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Je ne sourit pas car je suis dans ma bulle et concentré :(:p
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  6.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Oui pas de souci pour le plan de reprise.
    Le Trail du 23 juin, à voir. Faudrait pas refaire l'erreur de l'hiver dernier...
    Pour le moment, c'est bien aussi de penser à autre chose que l'entraînement et les futurs dossards ;)
  7.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Non non je ne referai pas d'erreur, je voulais juste le faire en mode rando course avec un pote qui lui fera un triathlon la veille ;)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  8.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Sébastien,

    J'ai retrouvé un plan de reprise dans un mon ancien post
    Ensuite, il restera 8 semaines pour préparer l'Infernal Trail des Vosges 200
    Es ce que tu valides ce plan ? quel PPG je prends ?


    Me 19/06 Vélo 1h30
    Ve 21/06 Vélo 1h45
    Di 23/06 Trail 24 km en mode rando-course si aucune douleur sinon 2h vélo

    Reprise course à pied

    S1 - 24/06 au 30/06
    - 40mn footing + 15mn PPG
    - 1h30 vélo
    - 50mn footing + 10mn abdos / gainage
    - 2h vélo
    S2 - 01/07 au 07/07
    - 40mn footing + 15mn PPG
    - 45mn dont 10x 20'' course active (on reste souple) / 40'' footing
    - 2h vélo
    - 1h vallonné
    S3 - 08/07 au 14/07
    - 45mn footing + 15mn PPG
    - 1h dont 5x 1' à 85% / 1' footing
    - 50mn footing + 15mn PPG
    - 2h vélo
    - 1h15 vallonné
    S4 - 15/07 au 21/07
    - 45mn footing + 15mn PPG
    - 1h dont 4 x 2mn en côte à 85/90% FCM - R= descente souple
    - 50mn footing + 15mn PPG
    - 2h vélo avec D+
    - 1h20 vallonné dont 3 x 6mn à 85% FCM
  9.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Je partirais plutôt sur 3 CAP + 2 vélo afin de favoriser la récup post-St Jacques
    Pour la PPG, tu peux commencer avec le circuit 2 pendant 2 sem puis circuit 3

    S1 - 24/06 au 30/06
    - 40mn footing + 15mn PPG
    - 1h30 vélo
    - 50mn footing + 10mn abdos / gainage
    - 2h vélo

    S2 - 01/07 au 07/07
    - 40mn footing + 15mn PPG
    - 45mn dont 10x 20'' course active (on reste souple) / 40'' footing
    - 2h30 vélo
    - 1h vallonné + 20mn PPG

    S3 - 08/07 au 14/07
    - 45mn footing + 25mn PPG
    - 2h vélo
    - 1h dont 5x 1' à 85% / 1' footing
    - 3h vélo
    - 1h15 vallonné + 20mn PPG

    S4 - 15/07 au 21/07
    - 1h30 vélo
    - 1h dont 4 x 2mn en côte à 85/90% FCM - R= descente souple
    - 50mn footing + 15mn PPG
    - 3h vélo avec D+
    - 1h20 vallonné dont 3 x 6mn à 85% FCM
  10.  
    Patrick F. (FRA 087)

    Patrick F. (FRA 087)

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    Merci Sébastien, c'est ok ;)
  11.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    En selle ce soir, c'est reparti : 1h27 - 38.8 km - 27 km/h - 438 D+, Nickel :)
  12.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Petite pluie qui mouille et petit vent qui souffle était au rendez-vous de la sortie vélo de ce midi.
    1h38 - 151 bpm - 42.87 km - 26.3 km/h -576 D+

    Dimanche matin prévu la 1ére édition du trail de la Pierre du Loup 24 km 900 D+ en mode rando-course.
  13.  
    Sébastien B. (FRA 065)

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    Donc la récup te semble bonne ?
  14.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Aucune douleur, pas de fatigue, et je resterai tranquille derrière pour papoter.
    Si tu juges qu'il ne faut pas y aller, je t'écoute :cool:
  15.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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  16.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Bonne balade ! :cool:;)
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.
  17.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Voilà la balade est terminée, prévu 24 km mais à la montre 25.5 km :rolleyes: 896 D+ effectué en 2h45'31 6'29"/km et classé 16/59. Il a fait chaud, 20° à 9h00. Je suis resté tranquille sans forcer, les cotes sont marchées (je marche vite), je fais le parcours sans quasiment pas d'essoufflement et pas de douleur :)
    Maintenant on revient à la normal :p
  18.  
    Patrick F. (FRA 087)

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    Ici c'est fini, nouvelle discussion ouverte ;)
  19.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Tu aurais pu mettre le lien :rolleyes::D:p
  20.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    J'ai pas osé la faire celle-la pourtant j'y ai pensé :p:p

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