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Pg rmt ultra 5

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par David P. (FRA 024), 26 Décembre 2012.

  1.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Semaine 1 :
    VMA courte : 2x(6x200m)-R=2’
    1h00 footing/PPG
    VMA longue en côtes : 8x1’/1’
    1h00 footing dont 4x1000m (ou 4x5’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h00

    Semaine 2 :
    VMA courte : 10x300m
    1h00 footing/PPG
    Séance de côtes 2x5x100m/r=descente-R=2’
    1h00 footing dont 2000m+3000m (ou 10’+15’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h10’

    Semaine 3 :
    VMA courte : 5x300m+5x400m
    1h00 footing/PPG
    VMA longue en côtes : 10x1’/1’
    1h10 footing dont 2x3000m (ou2x15’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h20’

    Semaine 4 allégée :
    VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    1h00 footing
    45’ footing
    1h00 footing dont 4x1000m (ou 4x5’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    45’ footing ou sortie vélo cool 1h30’

    Semaine 5 :
    VMA courte : 2x(8x200m)-R=2’
    1h00 footing/PPS
    VMA longue en côtes : 6x2’/1’30’’
    1h15’ footing dont 3000m+4000m (ou 15’+20’) à 80% VMA (soit 80-85% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h30’

    Semaine 6 :
    VMA courte : 10x400m
    1h00 footing/PPS
    Séance de côtes 2x6x100m/r=descente-R=2’
    1h20 footing dont 2x4000m (ou 2x20’) à 80% VMA (soit 80-85% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h40’

    Semaine 7 :
    VMA courte : 2x7x300m
    1h footing/PPS
    VMA longue en côtes : 2x4x2’/1’30’’-R=2’
    1h25’ footing dont 5000m+4000m (ou 25’+20’) à 80% VMA (soit 80-85% FCM) VMA-R=2’
    SL 1h50’

    Semaine 8 allégée :
    VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    1h00 footing
    45’ footing
    1h00 footing dont 4x1000m (ou 4x5’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    45’ footing ou sortie vélo cool 1h30’

    Semaine 9 :
    VMA courte : 5x400m+5x500m
    1h00 footing/PPS
    VMA longue en côtes : 2x5x2’/1’30’’-R=2’
    1h25’ footing dont 2x5000m (ou 2x25’) à 80% VMA (soit 80-85% FCM) VMA-R=2’
    SL 2h00

    Semaine 10 :
    VMA courte : 8x600m
    1h00 footing/PPS
    Séance de côtes 2x5x150m/r=descente-R=2’
    1h30’ footing dont 2x6000m (ou 2x30’) à 75% VMA (soit 75-80% FCM) VMA-R=2’
    SL 2h10’

    Semaine 11 :
    VMA courte : 10x500m
    1h00 footing/PPS
    VMA longue en côtes : 2x4x3’/2’-R=2’
    1h30’ footing dont 12 km (ou 1h00) à 75% VMA (soit 75-80% FCM) VMA-R=2’
    SL 2h20’

    Semaine 12 allégée :
    Test VMA (VM5 ou 6) + 10x30”/30”
    45’ footing
    1h00 footing dont 4x1000m (ou 4x5’) à 85% VMA (soit 85-90% FCM) VMA-R=2’
    45’ footing
    45’ footing ou sortie vélo cool 1h30’
  2.  
    Patrice P. (FRA 073) #2

    Patrice P. (FRA 073)

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    Salut David, et si j'adoptais ce programme après la STL ? (c'est quoi la PPS ?)
  3.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Préparation physique spécifique, c'est ai dire exercices de skipping, talons fesses...
  4.  
    Patrice P. (FRA 073) #2

    Patrice P. (FRA 073)

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    Bjr David, je peux m'inspirer de ce RMT pour préparer la STL ?
  5.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Bien entendu, il s'adapte a toutes les courses
  6.  
    Patrice P. (FRA 073) #2

    Patrice P. (FRA 073)

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    Cool ! j'ai pas mal épluché le forum et tes programmes - et je vais essayer de me discipliner pour retrouver la grande forme sans bobos : ) bravo pour ton boulot

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