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Polo - en route pour 2019...

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Paul-mathias J. (FRA 071), 4 Novembre 2018.

  1.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    C’est ça repos pour mieux repartir. Hier pas de hit par contre aujourd’hui ballade en famille dans mes sentiers d’entraînement...5km7 pour 200 m de d+.... c’est ce que j’appelle faire le pleinde bonheur :);)...les côtes vont encore mieux qu’h... demain essai de reprise sur terrain plat, souple et non technique à allure tranquille ;)
  2.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Des petites nouvelles....
    Je n'ai plus de douleurs aux côtes et est repris l'entraînement assidument depuis 2 semaines et arrive à la dernière semaine du plan que seb m'avait concocté pour passé l'hivers...
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Tiens notre ermite bourguignon est de retour ;)
    Rappelle moi le prochain objectif ?
  4.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Oui un peu débordé au boulot et très peu sur le forum dernièrement. Prochain objectif ultra cet 01 :170km 6000m de d+ le 15 juin:D;)
  5.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Il reste 14 semaines.
    Une bonne PS, c'est 10 semaines.
    Est-ce que tu veux gérer les 4 semaines intermédiaires ou je te fais un plan en 2 parties ?
  6.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Comme tu veux... les 2 me vont:);)
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.
  7.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Je veux bien que tu gères les 4 semaines, avec du vélo, des séances de côte sans trop se cramer et pas de sorties CAP de plus de 3h ! SL 2h à 2h30 maxi ce serait très bien.
    Et tu me préviens une bonne semaine à l'avance pour la PS ;)
  8.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Ok je vais faire ça, par contre j'avais prévu un Off en mode talc avec un pote....dans 2 semaines le 24 mars (75km et 2700m de d+) je ferai une semaine light avant et après et je suis bénévole sur un trail local le 6 avril (je suis serre fil sur un 40km et 1300m de d+):);)
  9.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    ça commence bien pour un programme allégé :confused::D;)
  10.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Bon voilà ce que j'ai prévu pour ces 4 semaines...pour aller jusqu'au début de ma prépa spécifique de l'ultra xt01
    Dis moi si tu ne trouves pas ça trop déconnant Seb

    Semaine 1 :

    1h VMA longue: 5x 1'30/1' R=2' 5x 45/30 > tout a 90% FCM
    1h de ht
    VMA en ́côtes: 2x3mn + 3x2mn + 4x1mn à 85/90% FCM
    1h00 footing en nature
    2h

    Semaine2 :

    VMA longue : 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 1') R= 1' pour 1' et 3' / R= 2' pour 5' a 85% FCM
    50mn footing
    TALC entre membre de la team....77km500 et 2500m de d+

    Semaine 3 :

    Repos
    Jeudi ou vendredi : 1h30 vélo très souple ou 1h de ht
    Samedi: 1h Footing
    Dimanche: SL 1h45

    Semaine 4 :

    VMA longue : 2x (6x1'30/1') - R=2’ a +85%FCM
    1h10 footing
    VMA en Côte : 3x3mn + 3x2mn + 4x1mn
    Dimanche: Bénévole sur le trail des Eduens (42km et 1500m de d+) je serre file et débalisage donc ce sera en mode rando:);)
  11.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Coucou les RMTiste...l'ours des caverne est de sortie:D:D:D
    Bien remis de mon off, pas de bobos , de bonnes sensations et les séances de qualités passent nickel:);)
    Sébastien B. (FRA 065) si tu veux bien me préparer un plan sur 10 semaines pour arriver au top à l'ultra XT 01, je veux bien...Sinon je vais prendre celui que tu m'avais fait pour l'utra race l'année dernière:);)
  12.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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  13.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Salut Polo,
    J'ai à nouveau un coup de boost professionnel (faut bien avec 2 mois de vacances l'été :p) + prépa d'un ultra vélo de 300km dans... ah merde 18 jours :eek::D
    On va partir sur la base de l'XT et je te proposerai quelques pistes d'optimisation.
  14.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Ok ça marche bonne fin de préparation pour ton ultra vélo :);)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  15.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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  16.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Oui ça gaz...merci Vincent:D;)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  17.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Salut Sébastien B. (FRA 065)
    Mon début de prépa s'est bien passée jusqu'à cette semaine...les séances de qualités se passent nickel et la montée en volume aussi...
    Mais, j'aurai besoin de ton avis....
    cette semaine , j'avais:

    Semaine 3 WE choc (pas plus de 4 sorties cette semaine) :

    VMA longue : 2x(1' 2' 3' 2' 1'avec récup 1’entre chaque séquence)-R=2’ a +85%FCM
    1h00 sortie nature allure spécifique
    3h00 sortie nature allure spécifique
    4h30 rando course

    Mais j'étais en vacances et avec madame on a fait des travaux dans la maison et du coup je n'ai fait que la séance 1 et 3.
    Je me demande donc si je ne peux pas mixer ma semaine 3 et 5 la semaine prochaine
    sachant que je suis encore en vacances dans 1 semaine et que je ne pourrai pas courir du lundi au vendredi car nous partons en amoureux avec madame (vive le grand père qui garde sa petite fille) du coup la semaine 6 sera allégée
    j'avais ça en semaine 5:

    VMA longue: 5x 3’/2' R=2' 5x 1'30/1' R=2' 5x 45/30 > tout a 85/ 90% FCM
    1h20 sortie nature allure spécifique dont 10’ + 8’ + 6’ a 80-85%FCM/2'
    VMA en côtes 6x6’-R=3’30’’ en descente
    2h30 vélo
    2h30 rando course

    et la semaine prochaine je ferai bien
    vélotaf 1 ou 2 fois dans la semaine (11km par trajet)
    VMA longue: 5x 3’/2' R=2' 5x 1'30/1' R=2' 5x 45/30 > tout a 85/ 90% FCM
    1h20 sortie nature allure spécifique dont 10’ + 8’ + 6’ a 80-85%FCM/2'
    3h00 sortie nature allure spécifique avec 1h d'aller retour dans une montée
    4h30 rando course

    ça peux passer ou c'est trop chargé???
  18.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    C'est trop chargé.
    En fait, on commet souvent l'erreur de vouloir rattraper les séances manquées.
    Enlève la sortie 1h20 au seuil.
    Éventuellement, ajoute une vraie sortie vélo d'environ 2h.
  19.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Ok merci:);)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  20.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Bon Seb, c’est pas folichon... lundi j’ai fait ma séance de vma longue qui était prévue et que j’ai du écouter car douleur au mollet, mardi repos , mercredi 2h de vélo comme tu me l’avais conseillé et pas senti le mollet , jeudi repos , aujourd’hui repos.... ce week-end je devais faire le wec de la semaine dernière que j’ai reporté, mais je l’allégerai bien... je devais faire 3h samedi que je remplacerai par 1h 30 footing et 2 h vélo et les 4h30 de dimanche par 2h30 de rando course si la veille ça c’est bien passé et 2h de vélo sinon par 4h de vélo puis suivi de 5 jours complet de repos ...sinon pas de wec et repos complet pendant 1 semaine qu’en penses-tu ? Sachant que je suis à 6 semaines de mon ultra objectif .

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