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Préparation spécifique rmt 24h00 3 et 4 séances

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par David P. (FRA 024), 28 Août 2016.

  1.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Semaine 1 :

    VMA courte 2x(10x30’’/30’’)-R=2’

    1h15’ allure spécifique dont 4x1000 allure marathon-R=1’30’’

    1h00 allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 2h00


    Semaine 2 :

    VMA courte 3x(8x30’’/30’’)-R=2’

    1h30’ allure spécifique dont 2000+(3x1000) allure marathon-R=2’

    1h15’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 2h15’


    Semaine 3 :

    VMA courte 2x(12x30’’/30’’)-R=2’

    1h30’ allure spécifique dont (2x2000)+(2x1000) allure marathon-R=2’

    1h30’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 2h30’


    Semaine 4 allégée :

    VMA courte : 2x(10x30’’/30’’)-R=2’

    Footing 1h00

    Footing 1h00 (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 1h15’


    Semaine 5 :

    VMA courte (10x30’’/30’’)+(10x45’’/30’’)-R=2’

    1h45’ allure spécifique dont 3000+(2x2000) allure marathon-R=2’

    1h30’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 2h45’


    Semaine 6 :

    VMA courte 2x(10x45’’/30’’)-R=2’

    1h45’ allure spécifique dont (2x3000)+2000 allure marathon-R=2’

    1h30’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 3h00


    Semaine 7 :

    VMA courte 3x(8x45’’/30’’)-R=2’

    1h45’ allure spécifique dont 2x4000 allure marathon-R=2’

    1h30’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 3h15’


    Semaine 8 :

    VMA courte 2x(12x45’’/30’’)-R=2’

    1h45’ allure spécifique dont 2x5000 allure marathon-R=2’

    1h30’ allure spécifique (si 4 séances)

    Sortie longue allure spécifique : 3h30’


    Semaine 9 relâchement :

    VMA courte 2x(10x30’’/30’’)-R=2’

    Sortie longue allure spécifique 2h00

    Sortie longue allure spécifique : 3h00 J-11

    Coupure de J-10 à J-6 inclus


    Semaine 10 relâchement :

    Footing J-5 1h00 dont 6x30’’/30’’

    Footing J-3 50’ allure spécifique

    Footing J-1 (si 4 séances) 40’ allure spécifique

    24h00

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