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Préparation spécifique rmt 24h00, 5 et 6 séances

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par David P. (FRA 024), 28 Août 2016.

  1.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Semaine 1 :

    VMA courte 2x(10x30’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h15’ allure spécifique dont 4x1000 allure marathon-R=1’30’’

    1h15’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h00 allure spécifique (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h15’

    Sortie longue allure spécifique 2h00


    Semaine 2 :

    VMA courte 3x(8x30’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h30’ allure spécifique dont 2000+(3x1000) allure marathon-R=2’

    1h30’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h15’ footing dont 2x15’ allure marathon-R=2’ (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h30’

    Sortie longue allure spécifique 2h15’


    Semaine 3 :

    VMA courte 2x(12x30’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h30’ allure spécifique dont (2x2000)+(2x1000) allure marathon-R=2’

    1h45’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h30’ footing dont 2x30’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h45’

    Sortie longue allure spécifique 2h30’


    Semaine 4 allégée :

    VMA courte : 2x(10x30’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    Footing 1h00

    Footing 1h00 (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h00

    Sortie longue allure spécifique 1h15’


    Semaine 5 :

    VMA courte (10x30’’/30’’)+(10x45’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h45’ allure spécifique dont 3000+(2x2000) allure marathon-R=2’

    1h30’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h30’ allure spécifique (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h15’

    Sortie longue allure spécifique 2h45’


    Semaine 6 :

    VMA courte 2x(10x45’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h45’ allure spécifique dont (2x3000)+2000 allure marathon-R=2’

    1h45’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h30’ allure spécifique dont 2x20’ allure marathon-R=2’ (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h30’

    Sortie longue allure spécifique 3h00


    Semaine 7 :

    VMA courte 3x(8x45’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h45’ allure spécifique dont 2x4000 allure marathon-R=2’

    1h45’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h30’ footing dont 2x30’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h45’

    Sortie longue allure spécifique 3h15’


    Semaine 8 :

    VMA courte 2x(12x45’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    1h45’ allure spécifique dont 2x5000 allure marathon-R=2’

    1h30’ allure 100km ou entre 65 et 75%VMA

    1h30’ allure spécifique (si 6 séances)

    Sortie longue allure spécifique 1h15’

    Sortie longue allure spécifique 3h30’


    Semaine 9 relâchement :

    VMA courte 2x(10x30’’/30’’)-R=2’ (route ou piste)

    Sortie longue allure spécifique 2h00

    Sortie longue allure spécifique : 3h00 J-11

    Coupure de J-10 à J-6 inclus


    Semaine 10 relâchement :

    Footing J-5 1h00 dont 6x30’’/30’’

    Footing J-3 50’ allure spécifique+5LD

    Footing J-1 40’ allure spécifique+5LD

    24h00
  2.  
    Raymond B. (FRA 038)

    Raymond B. (FRA 038)

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    Qui a déjà validé ce plan?
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    De mémoire, aucun Rmtitste
  4.  
    Raymond B. (FRA 038)

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    merci pour ta réponse seb

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