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Ps rmt ultra 5 et 6, du lourd

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par David P. (FRA 024), 20 Avril 2013.

  1.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Sacrée semaine type Jérôme !

    Bienvenue chez les RMTistes :)
  2.  
    Jerome P. (FRA 091)

    Jerome P. (FRA 091)

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    Oui Seb, je sais mais bon, tant que je peux, je le fais
    et plus en tant que prof de gym en club mais aussi à la fac, je n'inclus pas les heures...dans lesquelles je fais aussi un peu de pratique.

    cette année, je fais un peu plus de qualité que de la quantité
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Alors je te dis même bienvenue cher collègue !
  4.  
    Jerome P. (FRA 091)

    Jerome P. (FRA 091)

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    Merci David
    Pour toi je ferais 12 semaines de PG Rmt puis PS 10 Rmt

    Mais je ne peux pas faire 5-6 séances car avec la prépa Ironman c'est impossible

    Mon planning est le suivant :
    Lundi soir CAp
    Mardi midi : muscs type cross fit
    Mardi soir : fractionné ou escaliers pendant 1 h
    Mercredi midi : cap fractionne
    Jeudi midi : seuil
    Jeudi soir : soit Home traîner soit cap souple de 18h ā 19h car j'attends des élèves avant de. Faire cours puis 21h30 je nage
    Vendredi midi : 1h souple
    Samedi AM : course longue entre 2 et 3 h avec des bosses et/ou incluant du farte km
    Dimanche matin : 8h ā 9h je nage puis de 13h ā 16h soit vélo soit VTT soit Trail

    Voilà coach
    Dans l'attente de ton retour car céla va m'aider encore plus
  5.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    je n'ai rien à ajouter, car c'est plus que complet. En regardant ton entrainement, je me dis que tu ne devrais faire que du crossfit le mardi, avec éventuellement un footing le soir, voire mieux, du vélo cool. Le crossfit est très traumatisant pour les muscles, si tu l'utilises à visée prépa CAP, triathlon (squat avec poids, WOD avec de l'haltéro, à mon avis très utiles).
  6.  
    Jerome P. (FRA 091)

    Jerome P. (FRA 091)

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    Merci coach mais en fait cela dépend de mon planning et des cours.
    C'est exactement ça, je fais WOD avec haltere ou KB. mais je peux le faire le lundi soir et enlever la natation.
    je peux faire des fois, le mardi midi fractionné puis le soir escalier

    mais sinon ma question était de savoir si je faisais d'abord les 12 semaines de PG Rmt puis PS 10 Rmt ?

    Te remerciant d'avance de ton professionnalisme et de ta patience
  7.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Dans l'ordre des choses oui, la prépa générale développe toutes les compétences en CAP, et la spécifique te rapproche de ton objectif.
  8.  
    Hervé M. (FRA 073) #2

    Hervé M. (FRA 073)

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  9.  
    Hervé M. (FRA 073) #2

    Hervé M. (FRA 073)

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    Bonjour
    Je participe à l'Echappée Belle 144 fin Aout 2016
    Vu la configuration de la course ( vitesse moyenne basse, vainqueur en 5,2 km:h en 2015) je me demande si je ne devrait pas allonger les WE choc en durée en diminuant l'allure. Qu'en pensez vous ?
    Autre question: plus de long moins de VMA ?
    Merci !
  10.  
    David P. (FRA 024)

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    En PS, il te faut garder une séance de VMA hebdo. Sinon ta VMA va diminuer et se rapprocher de ton allure de course, donc moins de réserve.
    Tu peux allonger les sorties WEC, mais celles du plan sont déjà pas mal.
  11.  
    Christophe D. (FRA 035)

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    Bonjour,
    Est-ce qu'il est possible d'inverser les semaines 6 et 7 ? Je bosse parfois aussi le we....
  12.  
    David P. (FRA 024)

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    Je connais ça. Tu adaptes l'entrainement à tes possibilités.
  13.  
    Christophe D. (FRA 035)

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    Ok merci.
    Sinon faut-il enchainer les 2 sorties de 3H et de 5H ou bien laisser un jour de repos entre les 2 sorties ?
    Pour la VMA en côte je diminue le temps de montée et de récup en descente et je fais plus de séries, sinon j'arrive en haut les côtes sont trop courtes par chez moi en Ille-et-Vilaine......
    Je prépare le GR¨120 km j'espère que ça va le faire....
  14.  
    David P. (FRA 024)

    David P. (FRA 024)

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    Le WEC implique de faire suivre les deux sorties sur deux jours. C'est le principe même.
  15.  
    Christophe D. (FRA 035)

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    Ok merci beaucoup...
  16.  
    Yves E. (BEL 4540)

    Yves E. (BEL 4540)

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    Bonjour,
    Mais que peut bien vouloir "LD"?
    Merci
  17.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    LD = lignes droites

    C'est une accélération progressive sur une centaine de mètres.
    Tu finis vite tout en restant "relâché".
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  18.  
    Yves E. (BEL 4540)

    Yves E. (BEL 4540)

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    Hello,
    Merci Sébastien. C'est tout de suite plus claire pour moi :)
  19.  
    Christophe D. (FRA 035)

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    Merci beaucoup, super plan, j'ai juste souffert dans les descentes mais n'ayant pas de grosses côtes par chez moi, ceci explique cela. Le plan n'est pas fatiguant, et on sent la forme arriver au fur et à mesure. Vraiment top, j'ai pu apprécié mon tour des cirques...
  20.  
    Christophe D. (FRA 035)

    Christophe D. (FRA 035)

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    19 sur le tour des cirques 2016,le MIUT en 2017, 7è cette année sur le grp ultra... Ce plan est top.jai juste rallongé les we choc car je profitais d'être en montagne... Bravo

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