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Rmt 2019 de yannick

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Yannick D. (BEL 1457), 20 Janvier 2018.

  1.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Oui, toute personne ayant couru au moins un trail en FR ou BENELUX s'y trouve automatiquement (et gratuitement)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  2.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Seb

    En attendant que tu aies le temps de regarder à mon nouveau programme, j'ai fait 2 sorties semaine passée: 14km jeudi (en mode décrassage post-Dernier Homme Debout, mais j'avais la pêche!), et 26km ce dimanche (2h20). Je compte faire de la PPR demain (pas possible de courir) et une sortie VMA longue en côtes jeudi.
    Voili voilou :D
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Je trouve que les durées sont trop importantes en "récup" d'une course aussi longue.
  4.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Seb, voulais-tu dire que tu aurais été plus mollo sur la reprise (plus de temps de repos et moins de volume/intensité). Genre un peu plus de vélo.
    Te connaissant ca doit être cela car je n'ai pas bien compris ta phrase o_O:rolleyes:
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  5.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Oui, je pense que c'est ce que Seb a voulu dire... En fait, c'est curieux, mais je me trouvais étonnamment frais après ces 73km. A mon avis, grâce au fait que j'ai couru très lentement (7.3km/h). Je n'ai jamais été dans le rouge musculairement. C'est pour cela que j'ai couru au feeling jeudi et dimanche derniers. Mais je ne ferai plus d'excès, promis! Le programme sera suivi à la lettre ;)
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  6.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Oui c'est ça. On a tendance à banaliser les épreuves de 50 - 60 - 70 km mais c'est déjà énorme !
    Le corps a besoin de temps pour réparer les micro-traumatismes.
    D'où le principe d'une semaine de repos complet puis une semaine de vélo.
  7.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Ce week-end, 60km en vélo de route samedi aprem (2h15), et 15km cool dimanche (pas de jambes, j'ai même écourté ma session). :oops:

    Je commence la semaine avec le nouveau programme de Seb! :cool:
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  8.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Si tu as bien tiré sur le vélo, c'est un peu normal que les jambes ne répondent pas bien. Ça me fait souvent ça aussi. Enfin surtout en début de plan, maintenant, ça passe largement mieux !
  9.  
    Yannick D. (BEL 1457)

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    En effet, j'avais pas mal tiré sur le vélo, sans êtr pour autant éreinté en fin de séance... Mais c'est clair que l'enchainement des 2 avec à peine plus de 12h entre, c'est chaud! :confused:
  10.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Belles séances ce we :cool:
    - Samedi après midi: un peu moins d'1h30 dont 4x5' dans une belle côte (80mD+ sur 650m)
    - Dimanche matin: 1h de vélo (28km) suivi de 1h de course à pied (12km).

    Les jambes ont bien travaillé, je les sens ce lundi, mais une saine douleur :D.
  11.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Petit retour sur mon week-end choc, qui s’est déroulé comme sur des roulettes! :D
    - Samedi matin: 1h45 vélo valloné (43km)
    - Samedi aprem: 1h30 CAP (15km - 500D+) avec 40min dans une belle côte
    - Dimanche matin: 2h40 CAP (27km - 600D+)

    Bref, tout baigne :cool:... SAUF

    Que l’orga a annulé le 105km qui était mon objectif dans 4 semaines !! :mad::mad:
    Le coup dur au moral !
    Bon, vite rebondir... Trouver un 100 bornes dans le coin, plus ou moins à la même période... J’ai trouvé!
    Ce sera donc le Trail des Cisterciens, à 20min de chez moi. Il ne me tentait à priori pas car ce sont des chemins que je connais presque par cœur. Mais l’autre possibilité était mi-juin, et ca m’arrange moins bien niveau date (et qui plus est, je suis prêt maintenant , me rajouter 4 semaines d’entraînement, pas vraiment envie).

    Donc, départ le dimanche 5 mai à 4h. C’est une semaine après les 29km de la Bouillonnante que je fais en mode relax pour accompagner mon père (et pas envie du tout d’annuler).

    Seb, comment vois-tu l’adaptation de mon programme d’entraînement ? Je fais sauter la semaine -2 ?

    Allez, j’y suis presque ! :p
  12.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Ah mince pas de bol cette annulation :(
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.
  13.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    S4
    * VMA mixte : 1h dont 2x (1’ – 3’ – 5’ – 3’ – 1’), tout à 85% FCM et r=1’
    * 50mn facile
    * Trail 29km / 1400 D+ en rando-course

    Tu fais sauter S5 du plan
    Et la dernière semaine, tu fais la S6 prévue.
  14.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Voilà, les 2 entraînements S4 sont faits.
    Bouillonnante demain, malheureusement dans le froid et sous la pluie... :( Temps estimé par Betrail.run pour mon papa: 4h45'05" :D (voir ici)
  15.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Bonne course tous les deux. Dommage pour la météo
  16.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Bonne course au père et au fiston !
  17.  
    Sébastien B. (FRA 065)

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    Profitez bien de ces moments privilégiés.
  18.  
    Yannick D. (BEL 1457)

    Yannick D. (BEL 1457)

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    Merci!
    Nous avons bien profité de cette course. Temps assez instable (on a évité l'averse de grêle de qqs minutes), pas chaud, quelques ondées, mais dans l'ensemble, assez gérable. Par contre, terrain très boueux et très technique.
    Au final, on termine en 5h20 (dont une vingtaine de min passés à l'arrêt, embouteillages).
    Je suis resté tout le temps dans le vert, mais les 29km et 1500D+ (beaucoup de petites côtes cassantes) ont quand même bien fatigué les jambonneaux! :D
    J'ai fait une sortie ce midi, mais je n'ai pas forcé et me suis limité à 45' tranquilles (à la place de 50' avec 3x4' à 85%FCM).
    Place à la récup avant dimanche!! J'ai hâte d'y être. Départ 4h :)
  19.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Fin de prépa atypique mais l'essentiel est que tu prennes du plaisir.
    Bonne course !
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.
  20.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Bonne course Yannick. Profites-en !
    Patrick F. (FRA 087) aime votre message.

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