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Rmt 2019

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Philippe D. (FRA 059), 15 Janvier 2018.

  1.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    repos actif ? Semaine allégée donc ?
  2.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    oui 2 sorties 1h en endurance pure.
  3.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    En image, ça donne ça ?
  4.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Oui c'est l'idée mais tu ne démarres pas avec une séance à 1000 D+ d'emblée :eek:
    Damien C. (FRA 044) aime votre message.
  5.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    Rassure-toi, je n'ai pas déménagé moi, le point culminant du 44 est toujours à 130m :confused:
  6.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Impressionnant le dénivelé Damien, pire que le Finistère :p
    Damien C. (FRA 044) aime votre message.
  7.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    je viens de voir la vidéo : c'est tout moi ! :D:cool:
    Sauf que les 85% dur dur à rester en dessous.... Mais le principe y est......
    Et intéressant le fartlek en nature par rapport au trail..... Mais la semaine j'ai pas véritabblement de nature : les chemins de halage ça compte pas !

    Damien : 130m !!!! :eek::eek::eek:
    Mais viens dans le Nord : c'est la montagne. :D On a des monts à 156m !
    Mon Dieu ! On est maso en trail et en plus on s'est trompé de sport par rapport à notre région :D:p


    PS : mase : je ne le pense même pas.
  8.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    On a d'autant plus de mérite de faire des courses avec autant de dénivelé malgré tout ;)
  9.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    on a un mental du tonnerre pour faire des montées / descentes de côtes de 300m : des véritables hamsters du dénivelé :D:p:p:p:D
  10.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    C'est vrai qu'on a un super mental à monter et descendre la même côte ! Quand je fais ça, il y a une maison avec un chien qui aboie en me voyant. Et bien, il abandonne avant moi, au bout de la troisième ou quatrième montées, il rentre chez lui. Le chien a un petit mental :D:p
  11.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    ça m'étonne pas, j'ai jamais vu aucun chien faire de l'ultra :p:D:p
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  12.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    j'adore !!
  13.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    Question aux Rmtistes.....

    En phase de préparation spécifique (10semaines / 3 séances) lors des WE choc (placés en 3ème et 7ème) j'ai pris l'habitude de ce genre de WE choc
    - 2H allure spécifique dont 1H au seuil (sur conseil de notre maître originel David :D)
    - 3H allure spécifique
    ou
    - 3H allure spécifique dont 1H au seuil
    - 4H allure spécifique

    Or en PS ULTRA pour les WE choc je ne vois pas cette 1H de seuil ......
    Alors
    - j'en fait de trop ?
    - vaut mieux éviter ?
    - Mais c'est dingue comment t'arrives à faire cela....... :D;)
    ???
  14.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    J'ai eu l'occasion de tester les 2 versions - avec ou sans intensité.

    Une fois, David m'avait placé :
    - Samedi matin : séance de côte longue sans se mettre dans le rouge (volume 1h30)
    - Samedi aprem : SL 2h30
    - Dimanche : 4h

    Bilan : 70km et quasiment tout sur le GR 10 dans les Pyrénées (je vous laisse imaginer le D+ :confused::p)
    A l'arrivée, vraiment usé physiquement mais heureux car WE très ludique.
    3 jours OFF derrière et la machine est repartie sans souci.

    Une autre fois :
    - Samedi : 3h. Consigne : "courir tout le temps"
    - Dimanche : 4h30. Consigne : "rando-course"
    Tout à basse intensité sur les superbes sentiers du Limousin. Quasiment jamais le regard sur la montre.

    CONCLUSION
    C'est une histoire de feeling. Dans tous les cas, la part de "basse intensité" est largement majoritaire.
    Si seuil (plat ou côte), il faut en garder sous la semelle car l'objectif est avant tout de fatiguer progressivement l'organisme et pas de créer un énorme stress dès le 1er jour.
  15.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    oui "pas créer un énorme stress" c'est là le point d'attention ;)
  16.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    Bon dans 2 semaines je commence la préparation spécifique pour le NTMF le 22/04 80/1600

    Voici globalement les séances que j'envisage avec en particularité cette année l'ajout d'une 4ème séance le samedi (enfin on va essayer pour voir ce que cela donne)*

    But Principal : le travail en allure spécifique du trail (donc lent)
    Mais maintient effort avec le travail au seuil + côtes longues
    Et 2 WE choc de 2/4H30 (trail des Poilus) et 3H/5H-5H30 (WE de Pâques)

    Mes semaines vont donc s'articuler autour de

    Endurance Spécifique 1H
    Endurance Spécifique 1H dont Seuil 30' ou Fartlek
    Endurance Spécifique 1H
    SL Endurance Spécifique 2H-2H30 dont 1H au seuil

    Endurance Spécifique 1H
    Endurance Spécifique 1H dont Seuil 40-50' seuil
    Endurance Spécifique 1H1H Endurance
    SL Endurance Spécifique 2H-2H30 dont 7 à 10 cotes longues

    Endurance Spécifique 1H dont Seuil à 50'
    Endurance Spécifique 1H
    Endurance Spécifique 1H dont 30 à 40' au seuil
    SL Endurance Spécifique 2H-2H30

    Et 2 semaines de semi-récup bien placées
  17.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Tu places la notion de "seuil" à quel % de FC ?
    Tu vas le fractionner ou le faire d'un bloc dans la séance ?
  18.  
    Philippe D. (FRA 059) #6

    Philippe D. (FRA 059)

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    j'essaye d'être entre 80 et 88%FC
    Et je fractionne en 2*30, 2*20
    Sébastien B. (FRA 065) aime votre message.
  19.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Bravo Philippe, tu peux nous faire un CR ?
    Philippe D. (FRA 059) aime votre message.
  20.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    ouais racontes nous un peu les Poilus !

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