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Rmt bruno 2018

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Bruno D. (FRA 094), 22 Mars 2018.

  1.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Bruno
    Cela me semble aussi très (trop ?) ambitieux au risque de te blesser et pourrir ta saison...
  2.  
    Bruno D. (FRA 094)

    Bruno D. (FRA 094)

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    Merci Sébastien,
    je préfère l'honnêteté, c'est exactement ce que je demandai. L'objectif étant de terminer sans se blesser et de pouvoir recourir derrière !

    Du coup, je vais me préparer pour le High Trail Vanoise qui est 3 semaines plus tard, le 8 juillet. A priori, ce sont les mêmes conditions, 70k pour 5400m. Est-ce que cela convient mieux ?
  3.  
    Bruno D. (FRA 094)

    Bruno D. (FRA 094)

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    merci pour ton avis Vincent
  4.  
    Bruno D. (FRA 094)

    Bruno D. (FRA 094)

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    Salut,
    je suis parti pour le High Trail Vanoise : 70km, 5400D+ le 8 juillet. Du coup, je me suis concocté le plan suivant. J'en suis à la semaine 2, sur un total de 13 semaines. Est-ce que cela vous parraît pertinent ? ou voyez vous des évolutions à apporter ?

    Semaine 1
    Fo 1h dont 10x100m vite
    30’ + 30’ montée descente (en allant vite ds la descente et sur le plat) + 10’ cool
    Fo 1h30’ en terrain vallonné
    Sortie 4h rando course ou compétition entre 40 et 60 kms

    Semaine 2
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 4km de 30’’-30’’ récup rapide - 75% de la vitesse des 30’’ vite + RAC 15’
    Fo 2h dt 30’ vite en terrain vallonné
    Sortie 4h rando course

    Semaine 3
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 40’ montée descente (en allant vite ds la descente et sur le plat) + 10’ cool
    Fo 2h30’
    Sortie 3h en terrain vallonné

    semaine 4
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 15x30’’ en côtes + 10x30’’ vite sur le plat + 15’
    Fo 2h 2ème heure plus vite
    Sortie 5h rando course

    semaine 5
    Fo 1h15’+ renforcement musculaire
    30’ + 40’ montée descente (en allant vite ds la descente et sur le plat) + 10’ cool
    Fo 1h30’
    Sortie 4h rando course

    Semaine 6
    Fo 1h
    30’ 4km (30’’-30’’) + RAC
    Fo 1h30’
    Rando course 6h ou compétition

    Semaine 7
    Fo 1h facile
    EE + 12 x (1’-1’) en tout terrain
    Fo 2h dt 30’ de montée descente
    Rando course de 4h

    Semaine 8
    Fo 1h15’ + renforcement musculaire
    30’ + 20’ allure marathon + 10’ allure semi + 20’ cool
    Fo 1h30’ cool
    Rando course 5h ou compèt maximum 8h

    Semaine 9
    Fo 1h lent
    EE + 40’ montée descente + RAC
    Fo 2h
    Rando course 6h ou compèt maxi 8h

    Semaine 10
    Fo 1h + renforcement musculaire
    Fo 1h30’ dt 15x1’ vite r=45’’
    Fo 2h30’
    Rando course 4h

    Semaine 11
    Fo 1h + 10x100m vite
    EE + 45’ montée descente + RAC
    Fo 1h cool
    Sortie 3h course en nature

    Semaine 12
    Fo 1h + renforcement musculaire
    EE + 3km de (30 ‘’-30’’) + RAC
    Fo 1h30
    Rando course 3h

    Semaine 13
    Rando course 1h30
    Course HTV

    Merci pour vos commentaires
  5.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Des sorties entre 3 et 8h toutes les semaines ça fait beaucoup dont 3h la semaine avant objectif ... J'ai peur que tu arrives fatigué à ta course.
    Et tu attaques dur dès le début de ta prépa avec des sorties de 4h. Ton programme tel qu'il est là, ne laisse pas assez de temps à ton organisme de "digérer
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  6.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    À la réponse de Stéphane, j'ajouterai : et aucune semaine de récup ! :eek:
    Tu risques d'être fatigué avant ta course et peut-être au pire blessé.
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  7.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Oui là ce n'est clairement pas dans l'esprit du RMT.
    Stéphane P. (FRA 029) aime votre message.
  8.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Il faut que tu prennes comme base le RMT ultra 4
    Tu postes le plan en adaptant selon tes contraintes puis je te le retouche pour qu'il soit le plus optimisé possible
  9.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    je pense que tu vas arriver user sur ton objectif avec un plan comme celui ci....surtout qu'en plus de ça ça fait beaucoup de volume pour un 70km....même pour un ultra de 160km je ne ferais pas cela ..exemple trop de sl trop longue et trop souvent
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  10.  
    Bruno D. (FRA 094)

    Bruno D. (FRA 094)

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    Bonjour à tous,

    sans quitter la lecture du blog qui ne cesse d'être intéressante, j'ai moins participé suite au High Trail Vanoise de Juillet que j'ai terminé (70km, 5800 D+) mais bien fatigué. Je me reprends donc et partage mon planning 2019 avec deux questions :
    17 mars : 80km de Paris
    16 juin : 90km Trail Mercantour
    30 aout : CCC (si validé)

    Est-ce que ce planning vous paraît réaliste ?
    Je me suis contraint à courir 4 fois par semaine depuis 1 mois, je repars donc sur une prépa RMT 4 pour les 80 km de Paris. Ma question est : après ce 80km, quel est le timing de reprise ? faut-il directement repartir sur 1 RMT 4 ?
    Puis entre le Mercantour et la CCC, faut-il un planning allégé de 6 semaines de travail ou faut-il repartir sur un plan de 8 semaines ?

    voici le plan que je vais suivre avant le 17 mars :

    Semaine 1 (done)
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 4km de 30’’-30’’ récup rapide - 75% de la vitesse des 30’’ vite + RAC 15’
    Fo 1h dt 30’ vite en terrain vallonné
    Sortie 1h30 rando course

    Semaine 2
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 40’ montée descente (en allant vite ds la descente et sur le plat) + 10’ cool
    Fo 1h30’
    Sortie 2h30 en terrain vallonné

    semaine 3
    Fo 1h + renforcement musculaire
    30’ + 15x30’’ en côtes + 10x30’’ vite sur le plat + 15’
    Fo 1h30
    Sortie 2h30 rando course

    semaine 4
    Fo 1h+ renforcement musculaire
    30’ + 40’ montée descente (en allant vite ds la descente et sur le plat) + 10’ cool
    Fo 1h30’
    Sortie 4h rando course

    Semaine 5
    Fo 1h
    30’ 4km (30’’-30’’) + RAC
    Fo 1h30’
    Rando course 4h

    Semaine 6
    Fo 1h facile
    EE + 12 x (1’-1’) en tout terrain
    Fo 1h30 dt 30’ de montée descente
    Rando course de 5h

    Semaine 7
    Fo 1h
    30’ + 20’ allure marathon + 10’ allure semi + 20’ cool
    Fo 1h30’ cool
    Rando course 5h

    Semaine 8
    Fo 1h lent
    EE + 40’ montée descente + RAC
    Fo 1h30
    Rando course 6h

    Semaine 9
    Fo 1h + renforcement musculaire
    Fo 1h30’ dt 15x1’ vite r=45’’
    Fo 2h
    Rando course 4h

    Semaine 10
    Fo 1h + 10x100m vite
    EE + 45’ montée descente + RAC
    Sortie 3h course en nature

    Semaine 11
    Fo 1h
    Rando course 1h30

    Semaine 12
    Fo 1h30
    Course 80 km

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