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Rmt christophe g

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Christophe G. (FRA 083), 8 Novembre 2018.

  1.  
    Christophe G. (FRA 083) #3

    Christophe G. (FRA 083)

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    Si je comprends bien le principe, c'est ici que je peux parler de mes objectifs afin d'être "coaché" ....
    Alors voilà après des mois de refus de tout entrainement planifiè et avoir fait l'apogée des sorties au feeliing, je m’aperçois qu'il serais bien d'un peu planifier tout ça....
    Mon objectif est d'augmenter la distance avec comme première cible, le trail du Ventoux au mois de mars...
    Alors .... que faire ?
  2.  
    Yann L. (FRA 064)

    Yann L. (FRA 064)

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    Seb va pas tarder à te répondre ;)
  3.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Salut, Seb va surement voir ça, mais il va falloir que tu lui dises quel est ton niveau, les courses que tu as déjà faites et ton (ou tes) objectif(s) : kms, D+, ainsi que le nombre de séances que tu peux faire par semaine
    Dernière édition: 9 Novembre 2018
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  4.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    En ch.er !!! Et tu as frappé à la bonne porte :D
    Par contre, c'est efficace ;)
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  5.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Exact !
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  6.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    C'était facile, on commence à comprendre un peu le RMT ;)
  7.  
    Christophe G. (FRA 083) #3

    Christophe G. (FRA 083)

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    Ok c'est parti,
    Mon niveau, plutôt faible
    Je viens de reprendre la course il y a un peu plus de 1 an après de nombreuses année d'arrêt
    J'ai 53 ans
    Mes courses trail ont débuté l'année dernière au trail de Bormes (83) 10 km finis en 1h 23 place 115 sur 400 (ben pas si mal finalement)
    Quelques trails de 15 ou 16 km finis dans la moyenne ( dans la fin de la première moitié des partants en général) tous de dénivelé entre 5 et 600 m
    Les 25 km UTCAM à st martin vésubie en juin 1500 de D+ finis en 3h59
    Mon objectif n'est pas d'aller plus vit,e mais de finir les trail sur lesquels je m'engage car je veux augmenter considérablement la distance de ceux-ci
    Mes prochaines courses :
    Défi des plages St Marie de la mer 20 km D+ : 0 ou maxi 1 ou 2 m le 18 novembre
    Trail de Noel Ollioules : 26 km 1500 D+ le 9 decembre
    Trail de Bormes : 30 km 1500 D+ mi février
    Et mon objectif principal Trail du Ventoux 46 km 2000 D+
    Après on verra :eek::eek:
    Sinon j'aime le dénivelé et les courses en montagne
    Je suis assez bon en descente (ce qui m'as causé tout de même deux chutes assez sérieuses)
    Voila a peu prêt tout
    On verra la suite une fois que j’aurais atteint le sommet du Ventoux o_O:p
    Oups j'ai oublié je courrais depuis un an 2 à 3 fois par semaine et je viens de passer a 4 fois par semaine
    Pour la préparation Ventoux je compte passer à 5 fois par semaine
    Dernière édition: 9 Novembre 2018
  8.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    hi hi un complètement ouf de plus . :D J espère que tu aime en ch..r car ici ca doit être le mot de ralliement . :D:D:D
    Bienvenu à toi ;)
  9.  
    Paul-mathias J. (FRA 071)

    Paul-mathias J. (FRA 071)

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    Bienvenue dans le coin des RMTistes ....sûre que Seb t'apportera les bons conseils pour arrivé au bout de tes objectifs:);)
  10.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Dates de tes courses en 2019 ?
  11.  
    Christophe G. (FRA 083) #3

    Christophe G. (FRA 083)

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    Trail de Bormes 10 fevrier (30km 1600 D+)
    Trail du Ventoux 17 mars ( 46km 2000 D+)
  12.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Tu fais du vélo ? (ce serait bien)
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  13.  
    Christophe G. (FRA 083) #3

    Christophe G. (FRA 083)

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    Oui du VTT sur route, peu de sorties mais les déplacement travail environ deux fois par semaine (2 X 12 km)
  14.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Voici une trame intéressante pour l'hiver. (Christian, c'est ton plan version soft !)
    3 séances CAP + 1 séance PPG + vélotaf

    Semaine 1 :
    Myo Cross Max : 1h dont 8x (30’’ chaise + 100m à 85% VMA) Pas de récup
    20mn CAP + 1 tour PPG + 10mn CAP
    VMA en côtes : 1h dont 8 x 1’ – r= descente
    1h dont 3 x 6’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM) – R=2’

    Semaine 2 :
    VMA longue en côtes : 10x1’/1’
    Myo Cross Max : 1h dont 10x (30’’ chaise + 40’’ côte active) – r= descente
    20mn CAP + 2 tours PPG + 10mn CAP
    1h10 dont 3 x 7’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM) – R=2’

    Semaine 3 :
    Myo Cross Max : 1h dont 10x (45’’ chaise + 100m à 85% VMA) pas de récup
    25mn CAP + 3 tours PPG + 10mn CAP
    VMA longue en côtes : 6x 2’ R = 1’30
    1h20 dont 2 x 9’ à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

    Semaine 4 allégée :
    VMA mixte : 1h dont 1’ – 3’ – 5’ – 3’ – 1’ tout à 85% VMA et r=1’
    30mn footing + 2 tours PPG
    Séance de côtes 2x (5 x 100m) / r=descente – R=2’
    1h10

    Semaine 5 :
    Myo Cross Max : 1h dont 2x 6x (30’’ chaise + 100m à 85% VMA) – R=2’
    20mn CAP + 3 tours PPG + 10mn
    VMA longue en côtes : 2x (4 x 2’/1’30) – R=2’
    SL 1h30

    Semaine 6 :
    1h dont 3 x 8mn à 85% VMA – r=2’
    Myo Cross Max : 1h dont 10x (45’’ chaise + 45’’ côte active) r= descente
    30mn elliptique ou vélo + 4 tours PPG + 10mn CAP
    SL 1h45

    Semaine 7 :
    Seuil : 1h10 dont 8' + 6'’ + 4’ à 85% VMA - R=2'
    1h footing + 20mn PPG (exos libres)
    VMA longue en côtes : 2x (4 x 3’/2') - R=2’
    SL 2h

    Semaine 8 allégée :
    VMA mixte : 2x (1’ – 3’ – 5’ – 3’ – 1’), tout à 85% VMA et r=1’
    45mn footing
    Séance de côtes 8 x 150m / r=descente
    1h dont 3 x 5mn à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’

    Semaine 9 :
    Seuil : 1h10 dont 3 x 8mn à 85% VMA – r=2’
    30mn CAP + 3 tours PPG
    VMA longue en côtes : 2x (5 x 3’/2’) - R=2’
    SL 2h15

    Semaine 10 :
    Seuil : 1h15 dont 10’ + 8’ + 4’ à 85% VMA – r=2’
    Séance de côtes 2x (6 x 200m) / r=descente - R=2’
    45mn footing + 2 tours PPG
    SL 2h15

    Semaine 11 :
    Seuil : 1h20 dont 10’ + 8’ + 6’ + 4’ à 85% VMA – r=2’
    50mn footing + 2 tours PPG
    1h20 Fartlek en nature 10x (3’ accéléré / 2’ footing récup) parcours vallonné
    SL 2h

    Semaine 12 allégée :
    1h dont 4 x 2mn en côte – r= descente
    50mn footing + 10mn PPG
    1h footing
    1h dont 3 x 6mn à 85% VMA (soit 85-90% FCM)-R=2’
  15.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Oui en effet ça me rappelle quelque chose !
  16.  
    Christophe G. (FRA 083) #3

    Christophe G. (FRA 083)

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    Super, merci Sebastien, je vais commencer ton plan la dernière semaine de novembre car j'ai prévu une course ce week end, le défi des plages aux Ste Maries de la mer. Une course toute plate, mais à laquelle je tiens.
    J'ai juste besoin d'une pécision:
    -pour le "myo cross max" les mn de "chaise" c'est bien le super exercice appuyé le dos contre un mur ?:eek:


    Voilà si tu peux m'éclairer sur ça après je me met au taf :p:confused::eek:
    Dernière édition: 13 Novembre 2018
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  17.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Oui tout à fait.

    Regarde sur YouTube, son concepteur (Eric Lacroix) y présente de courtes vidéos explicites.
  18.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Petite précision, ce ne sont pas des minutes de "chaise" mais des secondes ... déjà qu'on en chie en secondes, je n'imagine pas 10x (45' de chaise / 45' de côte) :eek::p:p:p:p:D:D:D
  19.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Merci de me donner des idées :cool:
  20.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Ouais c'est malin ta remarque Stéphane !!! On n'a pas fini de morfler :D

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