Stéphane 2019, direction l'aveyron

Tu me prends pour un bouseux ? Je suis à Millau, dans la métropole

Tout de suite les grands mots ... excusez-moi Messire

Stephanouille esponges

Hier vélotaf. Sensations très moyennes pendant 10/15 kms à l'aller, sûrement du à la séance VMA en côte de la veille. Après impeccable. Pour le retour, très bonnes sensations malgré un léger vent 3/4 face.
2h04, 57,49 kms, 588 m D+

Ce midi Fartlek 2x (2 - 4' - 4' - 2') à 85/90% FCM r= 1/2 tps frac - R= 3'. Sensations moyennes pendant 10/15 mn (pas étonnant avec le taf du moment et des nuits pas terribles). Bizarrement après les premières 2 mn, j'ai retrouvé la forme et le reste de la séance s'est très bien passé.

Pour finir la semaine le coach avait dit 3h30 rando/course "plaisir". J'ai obéis
Enfin pour le plaisir, il y a 20/30 mn c'était moyen : la végétation a repris ses droits et j'ai pas mal galéré, j'avais les jambes et les bras en feu avec les orties
Heureusement, j'ai trouvé un petit cour d'eau qui m'a permis de rincer ça et de calmer les démangeaisons. Je me demande comment j'ai fait pour ne pas chopper de tiques
Hormis ça, les sensations étaient excellentes

Ce midi : VMA côte - 4x6mn (r=descente). Problème de côte : un arbre en plein milieu du chemin (tombé avec la tempête d'hier soir) et ce au bout de 5 mn de montée. Pas possible de le contourner. Du coup, j'ai fait 5x5mn. Sensations excellentes ! Séance faite avec du vent et de grosses averses, ce qui fait travailler le mental également et sur ce point, j'ai l'impression d'être frais comme un cadet !

Et le saut d'obstacle, tu en as déjà entendu parler ? Quelle excuse !!!

Désolé mais je n'ai pas une tronche d'équidé

Tu retournes faire la séance avec la tronçonneuse

Je sais bien, dès nos premiers mètres ensemble, j'ai tout de suite vu que tu n'étais pas un bourrin

Bonne idée ! Ça fera PPG en même temps

Ce matin vélotaf : toujours un peu de vent de face mais rien à voir avec ce qu'on a eu. Sensations moyennes au départ comme souvent après une séance de VMA en côte mais une fois chaud, impeccable. Si le vent ne tourne pas, ce soir ça sera régalade pour rentrée

Ce matin départ à 5h à la frontale pour un Fartlek 1h15 – 3x5mn à 85% FCM + 3x3mn à 90% FCM – R= 2’. J'adore cette séance et de nuit j'ai trouvé ça génial
Très bonnes sensations, pas envi d'arrêter. C'était ma dernière séance avant les vacances : je pars demain matin vers l'île d'Oléron (une petite semaine seulement )

Ça va te faire drôle, 5h du mat c'est l'heure à laquelle tu vas te coucher pendant une semaine

et bien comme ça, je n'aurais même pas à me coucher !

Je suis de retour
Une semaine sur l'Ile d'Oléron (semaine allégée et heureusement ...):
Dimanche sortie de 2h30 : 27 kms, 2h28 pour ... 31m de D+ (non je n'ai pas oublié de chiffre). La suite, trois sorties plaisir toutes plates d'une heure avec 15x20/40, endurance fondamentale (à 11,3 km/h) et pour la dernière 3x6mn à 85% VMA. Le dimanche, 2h VTT.
Après Seb m'avait dit : "je te mets un bon carton pour démarrer la PS" ... Ben j'ai été servi
- VMA mixte - 1h20 dont 5x2'/1' plat + 5x2' côte
- 1h30 vélo (que j'ai transformé en 1h10 CAP car j'avais des amis à la maison et mon pote souhaitait aller courir)
- 1h30 dont 5x6' côte/descente active (que je faisais en 3'45 environ)
Tout ça fait mardi, mercredi et jeudi avec de bonnes sensations
Vendredi : repos
Samedi :
- matin : 1h30 dont 50' fartlek entre 12 et 14 km/h, ça commence à piquer un peu
- après-midi : 2h vélo cardio haut, les jambons sont bien entammés
Dimanche : 2h30 cardio bas. Mauvaises sensations pendant 45 mn (jambes lourdes), après c'est revenu bien : 24,44 kms en 2h29, 500 m D+
Aujourd'hui repos, et je ne suis pas mécontent

Ce matin, 1h20 dont 4x4'/2' + 3x3'/1' + 2x2'/1' à 85% FCM.
Excellentes sensations, la semaine dernière a été bien digérée
Les séries faites à 4'02, 4'07, 4'03, 4'08, 4'06, 4'05, 4'06, 4'04 et 4'10 au kilo.