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Vincent rmt-2018

Discussion dans 'Raidlight Méga Training' démarrée par Vincent L. (CAN H2J2R1), 19 Janvier 2017.

  1.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Je crée une discussion sur ma première année en tant que RMTiste afin de profiter de l'expérience de toutes et tous. Je vais bientôt partager mon plan pour cette année et je serai ravi d'avoir vos conseils là-dessus.
  2.  
    Vincent B. (FRA 044)

    Vincent B. (FRA 044)

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    Bienvenu dans le groupe !! Quel est ton objectif ? Quel plan vas-tu suivre ?
    Gerald G. (FRA 007) aime votre message.
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Sois le bienvenu parmi nous !
    Nous t'aiderons si besoin ;)
  4.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Merci pour les bons mots Vincent (quel beau prénom :D) et Sébastien.
    Mon objectif est un 60 km (2500 D+) le 1er juillet. Je l'ai déjà fait l'année dernière mais j'aimerais le refaire en prenant plus de plaisir et finir un peu mieux niveau énergie...
    Je pensais faire une PG (3 sorties par semaine) et enchaîner par une PS (4 fois par semaine) en suivant le RMT ultra mais en adaptant les sorties longues du PS et/ou PG (15-30 mn de moins ??). Je pense me caser un autre trail dans un weekend choc pendant la prépa spé. (40 km - dans les Bear Moutains dans l'état de New York).

    En gros c'est cela.:)

    Merci d'avance pour vos conseils !

    A+
  5.  
    Damien C. (FRA 044)

    Damien C. (FRA 044)

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    Bienvenu parmi les RMTistes, Vincent !

    Plus aucune de tes questions ne restera sans question, tu vas voir ;)
  6.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Donc voilà comme j'en ai parlé plus tôt, je vais commencer la semaine prochaine avec une préparation générale (3 sorties par semaine) calquée sur le RMT Ultra. Par contre la préparation générale sera sur 4 sorties par semaine avec le plan RMT Ultra mais en diminuant le temps de la sortie longue. Ca devrait donner cela. J'ai replacer la semaine 4 initiale (WE choc) à la semaine 3 pour coïncider avec mon trail intermédiaire prévu. Pour la 4ème séance, je vais m'ajouter une séance ludique de 1h00 environ la semaine de type fartlek/montée-descentes.

    Est-ce que cela fait du sens à votre avis ?

    Semaine 1 :
    VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    1h00 sortie nature allure spécifique
    2h00 allure spécifique dont 3x15’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 2 :
    VMA courte : 2x(12x30"/30’’)-R=2’
    1h15’ sortie nature allure spécifique
    2h15’ allure spécifique dont 3x20’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 3 Trail intermédiaire:
    1h00 sortie nature allure spécifique
    Trail North Face Endurance Challenge (New-York) - 40 km 1200 D+

    Semaine 4 récupération, seulement 2 sorties : Repos
    1h00 sortie nature allure spécifique
    2h00 allure spécifique dont 3x15’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 5 :
    VMA courte : 3x(8x30"/30’’)-R=2’
    1h15’ sortie nature allure spécifique
    2h30 allure spécifique dont 2x30’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 6 :
    VMA courte : 2x(12x30"/30’’)-R=2’
    1h15’ sortie nature allure spécifique
    2h45 allure spécifique dont 2x30’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 7 WE choc :
    1h00 sortie nature allure spécifique
    2h00 sortie nature allure spécifique
    4h00 rando-course

    Semaine 8 récupération, seulement 2 sorties : Repos
    1h00 sortie nature allure spécifique
    2h00 allure spécifique dont 3x15’ à 75-80%FCM/2’

    Semaine 9 relâchement :
    1h30’ allure spécifique dont 3x10’ 80-85%FCM/2’
    VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    50’ sortie nature allure spécifique+10LD

    Semaine 10 relâchement :
    40’ sortie nature allure spécifique+10LD
    30’ sortie nature allure spécifique+10LD
    Trail Ultimate XC (St Donat) 60 km 2400 D+
  7.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Je suppose que tu parles de la prépa spécifique (ce n'est pas clair dans ton message).

    Les fractionnés sur la SL, pars sur au moins 80% FCM sinon c'est du footing.

    S3, je ferais 2 sorties :
    - un peu de VMA en début de semaine ex :10 x 30/30
    - footing 50mn à 1h
    Puis ton trail.

    S4 : la sortie de 2h sera peut-être un peu longue, tout dépend comment tu récupères du trail de 40 bornes.
    Il faudra écouter ton corps, peut-être que 50mn le vendredi et 1h30 le dimanche suffiront.

    S7 : là aussi, je ferais un peu de VMA - 2x (8 x 30/30) pour booster le moteur en début de semaine puis l'enchaînement des 2 SL sur 2 jours consécutifs.
  8.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Merci pour les conseils Sébastien. Oui tu auras deviné que le plan présenté est pour la prépa spécifique. Bien noté pour les fractionnés de la SL et les semaines 3 (2x10 x 30-30) et 4.

    Par contre pour la S7, tu me conseilles d'ajouter une séance de VMA, mais est-ce à la place de la première sortie de 1h ou en plus ?
    Semaine 7 WE choc :
    VMA - 2x (8 x 30/30)
    1h00 sortie nature allure spécifique
    2h00 sortie nature allure spécifique
    4h00 rando-course

    Durant les 12 semaines, est-ce que les 2 SL doivent se faire obligatoirement sur 2 jours consécutifs ?
  9.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    3 séances en S7, tu enlèves la sortie d'une heure.

    Les 2 SL sur 2 jours consécutifs concernent uniquement les we choc.
    Les autres semaines, tu fais en fonction de ton emploi du temps ;)
  10.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Merci Sébastien. La 4ème sortie que je veux un peu plus ludique (fartlek, montées/descentes), je pensais la mettre idéalement la veille de la 1ère SL mais 2 jours après la VMA.
    Genre de semaine typique
    Lundi off
    Mardi VMA
    Mercredi off
    Jeudi Sortie ludique
    Vendredi SL
    Samedi off
    Dimanche SL
    Qu'en penses-tu ?
  11.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    La semaine est bien équilibrée.
    Attention, en termes de vocabulaire, on parle de SL quand la sortie dépasse 1h30.
    En général, il n'y a donc qu'une SL / semaine sauf les WE choc.
    Pense à faire du gainage / renforcement. Au moins une fois / semaine, après une séance d'une heure ou quand tu disposes de 30mn.
  12.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Ok merci j'éviterai la confusion sur les SL la prochaine fois. POur le gainage/renforcement, je vais essayer de placer cela dans ma semaine... Merci encore pour tes réponses rapides Sébastien.
    Je commence donc la semaine prochaine la prépa générale. Pour la VMA courte ce sera en salle jusqu'à temps qu'il n'y ait plus de neige...Le reste sera dehors !

    Je vous tiendrai au courant durant ma prépa !

    A+
  13.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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  14.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    oui je connaissais l'abréviation mais je situais mal le temps minimum pour appeler cela une SL :D
  15.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Petite question sur les sorties VMA du plan général.
    Je suppose qu'il faut faire un petit 20-25 mn d'échauffement au début et un 10 mn de retour au calme ensuite.
    Par contre une séance indique VMA courte 5 x 300 m + 5 x 400 m. Comment se déroule cette séance ? Est que c'est 300m à 100%VMA puis 30' de repos puis 400 m à 100 %VMA puis 30' de repos et on enchaîne 4 fois encore ?

    Pour les VMA longue, quel pourcentage de VMA est visé ? 85-90 % ? Les côtes où je m'entraîne font en général entre 5 et 10 % de dénivelé.
    Dernière édition: 30 Janvier 2017
  16.  
    Jérôme M. (FRA 062)

    Jérôme M. (FRA 062)

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    Hello Vincent,
    Effectivement tu commences par un échauffement de 20 mn, ensuite ta séance VMA et enfin 10 mn de retour au calme.....
    Pour ta séance de VMA, tu trouveras un tableau d'allure où tu renseignes ta VMA et tu auras tes temps pour les fractions, par exemple tes fractions de 300 m sont à 100 % de VMA avec 50" de récup, et tes fractions de 400m à 97.5% VMA avec 60" de recup....
    Aussi, si tu dois faire 2 séries de (3*300* + 3*400m) par exemple tu as 2 mn de relachement entre les séries.

    Pour les côtes.... pour le % à respecter, je passe mon tour.... ;) mais le principal est de respecter le même timing sur toutes les fractions.....

    A+
    Christian G. (FRA 029) aime votre message.
  17.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Merci Jérôme pour ta réponse. Est-ce que quelqu'un d'autre peut me confirmer le déroulement d'une séance VMA courte 5 x 300 m + 5 x 400 m ?
    Merci d'avance
  18.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

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    Jérôme t'a bien répondu, c'est comme ça qu'il faut faire ;)
    Jérôme M. (FRA 062) aime votre message.
  19.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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  20.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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